你是哪种类型的拖延者？
来源：www.jint.cn 2019-09-11 作者：精英特
忙碌型拖延者
忙碌型拖延者的症状：如果你是忙碌型拖延者，你会为了明天的西班牙语考试去学习的！但那得等你先遛完狗、给奶奶打完电话、跑完步、吃完点心、刷完牙……之后。
不再拖延的解决方法：你这种自欺欺人的方法，其实只不过是在把那项重大又可怕的任务往后推而已！
要解决这个问题，你得把你的学习任务分解成更小的块（例如“背10个单词”），并将每一小块任务列在你的任务清单上。最后你将可以从任务清单上划掉更多的内容——那可是前所未有的最美妙的感觉！此外，你还可以把那些考试材料看成自己力所能及的许多小块，而不是一大块。
一心多用型拖延者
一心多用型拖延者的症状：你很善于开始行动，如果对你而言，开始行动就意味着一边打开课本、用彩笔划出重点，一边还在看猫咪视频、吃水果的话。
不再拖延的解决方法：感到无聊和饥饿很正常，但那些使你转移注意力的事物没有必要让你偏离正常的轨道。要使自己保持在正常的轨道上，就把那些让自己分心的东西变成给自己的奖励吧。
比如先学习20分钟，然后看一段萌猫冲马桶的视频。着急想再看一遍？那就得再拿出20分钟做点研究或是写点东西。这段难挨的部分（集中注意力）一旦熬过去，你就已经在不知不觉地快速浏览那本课本了。
逃避型拖延者
逃避型拖延者的症状：你打开电脑，正准备开始速读学习，砰！你因焦虑而一下子失去知觉。你甚至根本无法想象你能完成速读课程……所以，你干脆就不开始了。
不再拖延的解决方法：你大脑中恐慌的那部分正在发脾气，因此，负责做决策的那部分就插不上嘴了。为了让你的理性大脑重新掌控大局，试着冥想吧——这听起来很难，但其实不然。
你只需闭上双眼坐下来，慢慢地用鼻子吸气，再慢慢地用嘴巴呼气。这样重复10次，然后去学习，你将会觉得更有动力。我保证！
寻求刺激型拖延者
寻求刺激型拖延者的症状：你知道自己往往在“压力下”做得更好。所以，你何必在压力尚未启动之前浪费时间去学习呢？
不再拖延的解决方法：踩着最后期限完成任务，那种令人心跳加速的紧迫可能会令你感到兴奋……直到你遭遇了随之而来的精神粉碎性的崩溃。
如果你想再次有效地经历那种肾上腺素激增的状况，你可以在完成任务的过程中，给自己设定一些具体的截止日期，或是在做事的过程中时不时地挤出一些时间。
你从学校回家不是要坐25分钟的公交车吗？从一项大的任务中选取一小块（比如只读《杀死一只知更鸟》这本书中的一个章节），并只给自己这25分钟来做这件事。当你离家只有两条街的距离时，你就会加快阅读速度以实现你的目标。
找到自己拖延的原因所在，然后再针对原因进行改变，哪怕一天两天没有多大效果，我们也不要灰心，更不要担心失败，保持良好的心态，相信自己一定能与拖延症说“拜拜”。