注意力不集中+拖延严重患者的自救措施
来源：网络 2019-12-12 作者：傅有时
如果你恰好是这样的人，也不要悲伤，毕竟现在随着各种信息的泛滥，人们的注意力已呈现出越来越差的状态，所以大多数人都是内在监督力比较薄弱的，只是程度不同，那内在自我监督力薄弱的人群该怎么办呢？有办法自救吗？
答案是有的。对于天生内在自我监督力比较差的人来说，只能通过外部的组织来提高自身的执行力，我对这一点深有体会，心理学管这种自救方法叫做执行提示点。
执行提示点有三种类型：视觉提示、听觉提示、真人提示。
1. 视觉提示
视觉提示是人们采用比较多的，比如买一个日记本，里面可以记录每年，每月，每天想完成的事情。
日记本里大有乾坤，可以采用四象限法分出轻重缓急，也可以每月、每天划重点，完成最重要的几件事。我国人民比较喜欢用日记本记录的方法，我自己自从不断研究外化建立结构的方法后，效率提高了很多哦。
另外，还可以买一些便利贴，把要做的事情写上，贴在电脑屏幕上，冰箱门上，日本人和欧美人特别喜欢用这些方法。中国人由于不太喜欢把自己的事暴露在公众场合，所以很多人不太喜欢这种方式。
在这里有一个注意事项：如果你一天有10件事情要做，选出3件最重要的，集中精力把这三件做完就可以了，不需要追求完美。对于有些人也许只能完成2件或者1件，这都是可以的。
视觉提示法可以用于制定长期计划，例如：年计划、月计划、周计划等。在执行阶段，也可用于每日计划。对于内部监督能力薄弱的人群，这种方法可以有效地通过制定外在的计划帮助人们提高效率。
2. 听觉提示
听觉提示也是很多人采用的方法，如果你有一个手机或者闹钟，就可以给一个任务设定一个时钟，到时间就会响，督促您完成任务。番茄工作法就是采用这个原理，我个人在准备各种考试做练习题时喜欢使用这个方法。
如果想将听觉法用于长期计划，那么可以采用倒数软件来定时，设定不同的日期来倒数。苹果和安卓手机都有类似的软件，我曾经用过效果还不错。我见过很多乐于做长期时间管理的人会采用这个方法。认识一位外国朋友，对于一件10年后的事情，已经每天倒数日子了。
3. 真人提示
这个方法就是将您要做的事情告诉给你信任的老师、朋友、同学、亲戚等，然后邀请他们监督你。比如，你要运动，但又下不了决心。那么，你就可以告诉给你的一位朋友，请他/她每天给你打个电话询问今天的运动情况。
这里要注意，这位朋友对你需要有影响力。如果你一点都不重视他/她对你的监督，给你的建议，那么这个人并不是一个好的人选。
