快速阅读精品课：视幅和感知力训练
来源：www.jint.cn 2019-03-22 作者：速读G老师
温馨提示：不想看文字，可以试试听音频。在喜马拉雅搜索“快速阅读的5堂精品课”即可找到相关内容。
我们大多数人在阅读的时候，把大脑限制在了“直接焦点”的“狭隘视野”上，也就是一眼只看一两个字。优秀的阅读者则是充分利用大脑的各种视觉能力，把“外围视觉”与巨大的“感知力”结合起来，一次摄入更多的内容。
下面我们就来具体学习一下如何扩大自己的视幅，提高感知力。
第一：视野扩展训练
取一张A4纸，从中心开始，以正方形或圆形的形式，画上一圈一圈的线条箭头。这一过程中，可以从少到多、从小到大的分别画几张。
画好之后，把视线（也就是焦点）放在中心，一圈一圈的往外扩展。看清一圈的所有箭头后，再往外扩展，看清下一圈。每一轮训练10遍。
在看的时候，不要逼你的眼睛去“盯”上面的箭头，而是要以“放松”的状态去看。
第二：眼部肌肉训练
人的眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌和下斜肌。眼肌训练对于增强眼睛灵活度，培养定向搜索能力，改善大脑对眼睛的调节能力具有非常好的作用。
1、眼球上下、左右移动：如图，自己在一张A4纸上自己画训练图。眼球左右运动，可以锻炼内直肌和外直肌；眼球上下运动，可以锻炼上直肌与下直肌。
2、眼球交叉运动，可以锻炼上斜肌和下斜肌。根据图示来练习，比如：从①出发，沿着实线箭头的方向，按照①②③④①的顺序移动视线；从④出发，沿着虚线箭头按照④③②①④的顺序移动视线。
注：训练中，保证视线清晰的情况下，移动的速度可以不断加快。
第三：舒尔特表训练
舒尔特表大家应该比较熟悉，舒尔特表可以训练我们的：注意力；视幅；提高视觉的稳定性、辨别力和定向搜索的能力。
画好舒尔特表后，可以从简单的2x2、3x3、4x4...开始，不断增加难度。
训练的时候，视线垂直于训练图，眼睛与图片保持30cm左右的距离。将视线覆盖整张表格，使所有数字尽收眼底。然后按顺序快速寻找数字，直至完成，然后记录完成时间。
一般一个数字一秒钟：一个6x6的舒尔特表就是36格，也就是要在36秒钟之内完成。随着格数增多，刚开始可能无法在规定时间内找完数字，这是正常的，不用着急，慢慢来，直至花的时间越来越少。
数字舒尔特表熟练之后，可以把数字换成文字来练习，比如选一句名言或一首诗，把这些文字打乱后无规则的放到表格中，然后训练。
第四：文字扩展训练
选
