培养一种新习惯的7个小贴士
来源：www.jint.cn 2020-12-22 作者：精英特
找到你的动机
如果习惯是基于你的内在动机而不是外在动机，那它们更有可能会成功养成。内在动机和外在动机的区别在于，内在动机是来自内部的，外在动机是来自外部的（外在动机是基于他人的看法和意见）。
例如，也许你想养成锻炼身体的习惯，内在动机可能是保持健康（内在动机只考虑自己）。外在动机可能是你想减肥，这样其他人就会觉得你更有吸引力。
要想养成一个新的习惯并坚持下来，在开始这项新活动前先好好想想自己的动机。你可能会发现自己的动机是内在的（太棒了！），或你需要稍微调整一下自己的思想，或注意到这个习惯是你为别人养成的，而不是为你自己。
即使你意识到你是为别人养成这个习惯的，这并不意味着你需要完全放弃这个习惯，这仅仅表明你需要进一步思考，看看自己是否有可以利用的个人的、内在的动机来长期地维持这一习惯。
从小处着手
破坏新习惯最好的方法就是采取“全部或无”的方法，在最初的几天里从0做到100。从小处做起，增强行为的频度和强度比一上来就全做会更容易养成习惯并坚持下来。
尤其是当你想养成像锻炼身体这样的习惯时，在你的身体和心灵做好准备前就投入严格的训练会让你受伤，那样耽误你的程度会多过帮助你。把门槛设得过高可能会因为“太具有挑战性”了或没有像所希望的那样进步而受挫，甚至放弃，把门槛降得低一些会减少这种可能性。
富有同情心，而不是富有批判性
如果你只想看一个小贴士，那就是这条了：内心的批评是建立新习惯的硬伤，你会发现如果你站在自己那一边，养成新习惯并坚持下来就会容易得多。这并不是说一定要摆脱内心的批评（从我的经验上来看，那个目标并不现实），但是要多加注意。
当我们注意到自己内心的批评时，我们能听到批评的声音，但是我们不能受它们的控制。要想保持这种距离需要一些练习（当你在养成新习惯时，你可能发现自己有充足的机会这样做。）在和内心批评的声音保持距离时，找机会加强内心“培养”的声音——这个声音会告诉你什么是最好的，并在旅程中支持和鼓励你。
争取支持
当你在养成新习惯时，请随时向所信任的朋友和家庭成员寻求帮助和支持。当你在养成需要改变生活方式的习惯时，如改变饮食习惯或运动习惯，外部的支持尤其有用。
如果你身边的人有和你相似的生活方式，可以通过像不要往家里带甜食这样的方式来寻求他们的支持，这样会让你更容易养成一个新习惯。
说话算数
向他人声明你的新习惯，是从你身边的人那里得到支持的最好方式，这也是让你能说话算数的一个很好方式。说话算数可能需要争取找到一名人士专门定期检查你的进展，或向更大的朋友圈子声明你的新习惯。
制定定期计划
从一开始就让你的新习惯成为每天或每周的固定部分会让你更可能长时间维持这个习惯，和在那里等待直到想做了相比，在每天或每周拿出固定的时间来养成习惯会让你更容易把习惯变成生活的一部分。
此外，有一些习惯很容易在早晨刚醒来就去做，尤其是像锻炼、冥想或记日记这样的活动。把养成新习惯的时间安排在早晨不仅会更容易记住，而且当这项活动从你的待办事项中划去时能让你更满意地度过一天。
在心中设定目标
有具体的目标去努力，能帮你养成新习惯，并设定挑战让你朝目标前进。如果你选择和习惯相关的目标，确保它是SMART：具体的、可以度量的、吸引人的、现实的和有时效性的。
例如，“把阅读速度提高5倍”是目标，但是很难知道你什么时候能达到这个目标，在实际中什么才算“5倍的阅读速度”，而像“三个月把阅读速度提升到原来的5倍”是个SMART的目标，因此朝这个目标努力就更加容易了，因为它是具体的、可测量的，能吸引人、现实的、并具有时效性。
同样的，在你改掉不良阅读习惯和培养快速阅读习惯的时候，也可以借助这7个建议，帮自己更好地规划、更快地建立起新习惯、更轻松地适应快速阅读训练模式和节奏。