我亲自实践后，最有效的3个克服拖延症的方法
来源：www.jint.cn 2019-11-17 作者：速读G 老师
很多人都喜欢给自己定一些目标和计划，想借此让自己不断变得更好（比如健身、读书、深造、自我成长），可现实是：一开始干劲十足，但随着时间一天天过去，自己原本预定要拿来“改变、提升”的时间，慢慢变成了玩手机、聊天、看影片，甚至是发呆。
对于定的计划，我们往往会陷入这样一个循环：制定计划→执行计划（短期）→倦怠（长期）→愧疚不安→执行计划（短期），一天打鱼三天晒网，不断拖延。
怎么摆脱这样的循环？在抵抗懒癌、克服拖延症这条路上，我看过并试过很多方法，比较有效的有下面几种：
一、寻找并创造动力
你最在乎什么？什么对你最重要？你最害怕失去什么？想明白这一点很重要！因为这将是你的动力来源！
例如：你最在乎金钱，失去钱会让你很难以释怀。
假设你的计划是提升阅读速度，那么你就去参加快速阅读训练吧！然后把这些费用平均到每天或每次需要花费多少钱，一天不学习就浪费了xx元，学了就等于赚回了xx元。
如果你很在乎金钱，那么这种损失感就会强迫你去训练，成为你最好的动力。随着时间的推移，慢慢的你也就适应、习惯了，不快速阅读一下可能还不自在。
二、学会感知和掌控中短期目标/任务的时间
无论是懒惰还是拖延，最终都体现在时间管理上，由于我们对时间不敏感（或者说是对自己做事效率“太自信”），所以经常会遇到以下两种问题：
①以为自己只要花1个小时就能完成的任务，实际上却花了3个小时才完成；
②不知道截止时间已近在眼前，一不小心就只剩下一点点时间了，这时候才开始着急忙慌的赶，最终要么无法完成，要么勉强应付。
想要解决这两个问题？我的建议是：
1.针对第一种情况，要在平时做事时，提前预估自己完成任务所需的时间，并记录完成各种任务具体花了多少时间，经过多次有意识的预估和对比，你对时间的感知能力就会逐渐提高，同时也能明确自己的效率。
2、至于第二种情况，要逐渐养成为自己的任务设定截止时间的习惯，同时将任务或计划 视觉化、物象化（如使用行事历做纪录，对于重要的事情还可以设置提醒闹钟），将时间呈现在眼前，进而让自己知道所剩时间其实并不如想象中多。
通过这样的练习，可以有效的扼制你无限制的懒惰和拖延下去，帮助你在期限内游刃有余的完成任务。
三、分割任务，让任务毫无压力
拖延最严重的莫过于长远目标和任务，比如读书、自我提升类的计划。虽然下定了决心，但由于它并不是很紧急，短期不做不会对你当下的生活产生任何影响，所以我们经常一拖再拖，到后来干脆就放弃了。
对于这种情况，除了上面讲的两条策略，再给大家两点建议：
1.建议在制定完目标或者计划后，把计划分割成几部分，这样做利于把任务清晰、明确化。比如你的计划是一年读50本书（具体的目标要贴近自己的能力范围），实现自我快速成长。
一年的时间相对还是比较长的，很容易让你产生拖延的意识，你可以把这个一年的期限分割成每月、甚至每周读多少本、并明确读哪几本。
2.为了防止自己不中途放弃，可以采用微习惯策略。因为微习惯策略既严格，又灵活，它会强迫你开始行动，但之后又会变得非常有弹性，由你自己决定想超额完成多少，这种行动方式的自我损耗极少；
微习惯还能有效避免边际效益递减，不管你什么时候启动微习惯，它都不会让你在还没有做的时候就感到困难。相关阅读：培养微习惯，彻底改变自己
没有人不拖延、不懒惰，但如何面对自己的拖延和懒惰才是最重要的。上面的三个方法策略，是我自己尝试了十余个方法中最有效的，不知道哪一个对你最有用？快试试吧。