如何走出心理舒适区，让自己行动起来？
来源：精英特速读记忆训练网 2021-10-23 作者：G先生
许多人都有过这种体验，一些事情，看起来简单做起来难，更难的是要长期坚持下去，比如少玩手机多看书。这里面一个主要原因在于，每个人都有自己的心理舒适区，它会阻碍我们改变行动。
心理舒适区说的是我们应对外部环境的固有方式。比如一个人遇到挫折时，是倾向于战斗还是逃避，遇到难题时，是自己解决，还是寻求他人帮助，这都是应对环境的不同方式。这些方式是从我们过去的经验中发展出来的，它能给我们带来最大的好处是“控制感”。
当我们遇到麻烦或不熟悉的新问题时，会感到焦虑不安，为了消除这些不舒服的情绪，我们通常很容易回到心理舒适区中，用最熟悉的方式应对问题，这会让我们有控制感、有安全感。但现实中的问题通常是千变万化的，固有的经验不是万能的，也不存在一种万能的方法，所以我们需要走出自己的心理舒适区，如此才能改变行动，更好地解决问题。
走出心理舒适区，改变行为的关键在于创造新的成功经验，帮我们产生自信和安全感，从而逐渐扩大心理舒适区。这里有三个方法：
1、检验人生假设：通过实验测试自己的人生假设。
很多固有应对方式的背后，是我们对世界根深蒂固的假设。只有当我们看到这些假设的不合理之处，原有的应对方式才会被动摇。我们可以问自己，现有的行为，给我带来了哪些好处，如果我做出不一样的行为，最担心发生的事情是什么？以此找到这些不合理的假设。比如现在很多人都机不离身，深怕几天不看资讯，就无法跟别人聊天。这时你就可以思考一下，每天看资讯给你带来了哪些好处，如果你把看资讯的时间抽出一半来读书、做运动，或做其他事情，你最担心发生什么？然后去落实一段时间，再来看看最终结果，这个时候你就会知道你的想法正不正确，要不要改变。
2、小步子原理：找到实现目标需要的第一步行动，专注当下能做的事情。
很多人没能行动，是因为想实现的目标太过遥远，充满各种未知和风险，就会让人觉得焦虑不安，重新退回到心理舒适区中。对于这种情况，关键是把注意力从远方的目标转移到当下的行动中。有时候，改变就像一副多米诺骨牌，只要想办法推到第一块骨牌，就能引发后续一连串的改变。通过在行动中体验真实的进步和好处，我们就能获得持续行动的动力。
心理学上有个方法叫“奇迹提问”，做法就是假设事情已经成功，再回头重温成功的步骤，这能非常有效的帮我们找到当下能迈出的第一步。因为看待事物的视角不同，会对心理造成很大的影响。当我们思考一个尚未实现的目标时，很容易想象各种困难和挫折；但当我们假设目标已经完成，再回头重温时，会更容易想象事情是如何成功的。这不仅能帮我们找到当下能迈出的第一步，也会让我们变得乐观，更容易行动起来。
比如我前文提到的“一年读50本书、输出50篇读书笔记的目标”，这乍一看还是很难的，比如没有时间、没有心情、读书效率低、坚持不下去等等，如果我只是关注这些阻碍，我就很难迈出第一步。但假设现在已经到了年底，我已经完成了读50本书、做50篇读书笔记的目标，这个时候我就不会想会遇到哪些问题，而是思考“我是如何完成这个目标的，对此我做了哪些事情”。这样一思考、一回顾，我就能立马知道我要迈出的第一步是“先把要读的书籍准备好几本”；为了解决读书效率低，没有时间读书的问题，我在读书的同时抽时间练习了“精英特速读记忆训练”提高阅读效率；为了避免中途放弃，我“做了计划表贴在客厅，让家人监督，给孩子树立榜样”。
3、创造环境：创造维持行动的环境。
对于大多数人来说，改变的第一步并不难，难的是把暂时的改变维持下去。因为我们每时每刻都受到所处环境的影响，而不同的环境会激发不同的行动。比如很多学生复习时会专门去图书馆，而不是待在宿舍里，因为图书管里大家都在学习，在这种氛围下更容易专注看书。
所以，想保持新形成的行为，我们就要为整个行为创造合适的环境。比如在家里专门打造一个学习的环境：书桌上只放学习相关的资料；在书桌前只能读书学习，不能玩手机，如果想放松休息，必须换个地方；书桌上贴一些激励自己的话......这样坚持一段时间后，这张书桌就变成了一个你专门学习的环境，只要坐在书桌前就会自动进入学习状态，不容易分心去娱乐。
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