对大脑造成影响的12个坏习惯
来源：www.jint.cn 2020-01-03 作者：精英特
1．配餐不均衡
每天的饮食既能够对大脑有所帮助，也可能给大脑造成伤害。其中，最有利于大脑健康的饮食包括：大量的纯净水、很少的热量（卡路里）、精益蛋白质、复合的、低血糖指数的碳水化合物、健康脂肪、饮食中含有大量的抗氧化剂，比如蓝莓。
2．缺乏锻炼
每天的饮食既能够对大脑有所帮助，也可能给大脑造成伤害。其中，最有利于大脑健康的饮食包括：大量的纯净水、很少的热量（卡路里）、精益蛋白质、复合的、低血糖指数的碳水化合物、健康脂肪、饮食中含有大量的抗氧化剂，比如蓝莓。
2．缺乏锻炼
对任何年龄段的人来说，锻炼都有助于大脑健康，这里说的锻炼是指身体锻炼。不锻炼的话，我们会发胖，智力会下降，而且我们的生活肯定也不会更幸福。
跳舞是一种非常好的锻炼方式，打乒乓球是另一种完美的大脑锻炼方式，它有利于小脑的发展，因为当你考虑球的旋转速度和方向时，必须使眼、手、脚在同一时间协调运动。
3．置身于使大脑受伤的风险中
无论你处在什么年龄阶段，大脑受伤都会对生命造成灾难性的影响，所有这些外伤都可能会损伤大脑，使你的能力和幸福受到影响，还有很多日常习惯会增加脑损伤的风险。记住，头盖骨是坚硬的，但你的大脑是柔软的，请尊重并保护你的大脑。
4．长期处于应激状态
当应激持续不断时，就会对大脑造成伤害。在《神经心理内分泌学》杂志刊登的一系列研究中，研究人员观察了长期暴露于应激激素下，尤其是皮质醇对老年人、青年人和儿童脑功能的影响。
在第一项研究中，研究人员用3～6年的时间测量了一组老年人的皮质醇水平。
结果表明，在记忆力测试中，皮质醇水平持续偏高的老年人记忆力明显不如中等水平或低水平皮质醇下的老年人。
另外，长期暴露于高水平皮质醇下的老年人，其大脑中的海马区平均要小14%，而这一区域正是负责记忆的颞叶所在的区域。
在对年轻人进行的测试中，研究人员发现，皮质醇短时间的、暂时性的增多会对他们的思考能力和记忆能力产生负面影响，但这些障碍只是暂时性的。
另一项针对不同社会经济阶层的儿童和青少年所做的研究发现，一般而言，社会经济阶层较低的儿童比其他儿童具有更高的应激激素水平。
将这几项研究综合起来，可以看出，对所有年龄阶段的人而言，长期应激都会对大脑功能产生不良影响。所以掌握一些消除压力的方法很有必要，如日常休闲、药物治疗、祈祷或锻炼，都会对大脑功能产生积极的影响。
5．消极想法、长期忧虑或愤怒
大多数人认为想法是自然产生的。没人教我们质疑或纠正在我们的头脑中恣意横行的那些消极言辞或意象，然而这些消极的想法通常是焦虑障碍、抑郁障碍、人际关系问题和工作问题的核心，对大脑功能会产生实际的、可测量的、消极的生物影响。
6．睡眠不好
对于健康的大脑功能而言，睡眠至关重要。夜间睡眠少于6小时的人，其流向大脑中的血流就会减少，而这会导致白天很难清晰地思考。那些被剥夺了睡眠的人在记忆力测试和数学测试方面的分数较低，上学时的评分等级也较低，且出车祸的风险会大大增加，睡眠剥夺还会导致抑郁和注意缺失紊乱。
因此，每个人都要养成良好的睡眠习惯，如成人要尽量保证夜间睡眠时间达到7～8个小时，儿童和青少年所需的睡眠时间更长，还要避免摄入过多的咖啡因或尼古丁。另外，不要用酒精协助入睡，睡觉前别做运动，试着学习一些放松技巧，使思绪平静下来。
7．吸烟
吸烟是一个对大脑非常不好的习惯，香烟中的尼古丁会使大脑提前老化，让吸烟者看上去比他们的实际年龄要老，尼古丁还导致流入大脑的血流减少，剥夺大脑所需的营养物质，最终导致大脑活动的全面下降。所以，如果你想拥有一个健康的大脑，请尽量远离尼古丁。
8．摄入过多的咖啡因
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无论你处在什么年龄阶段，大脑受伤都会对生命造成灾难性的影响，所有这些外伤都可能会损伤大脑，使你的能力和幸福受到影响，还有很多日常习惯会增加脑损伤的风险。记住，头盖骨是坚硬的，但你的大脑是柔软的，请尊重并保护你的大脑。
4．长期处于应激状态
当应激持续不断时，就会对大脑造成伤害。在《神经心理内分泌学》杂志刊登的一系列研究中，研究人员观察了长期暴露于应激激素下，尤其是皮质醇对老年人、青年人和儿童脑功能的影响。
在第一项研究中，研究人员用3～6年的时间测量了一组老年人的皮质醇水平。
结果表明，在记忆力测试中，皮质醇水平持续偏高的老年人记忆力明显不如中等水平或低水平皮质醇下的老年人。
另外，长期暴露于高水平皮质醇下的老年人，其大脑中的海马区平均要小14%，而这一区域正是负责记忆的颞叶所在的区域。
在对年轻人进行的测试中，研究人员发现，皮质醇短时间的、暂时性的增多会对他们的思考能力和记忆能力产生负面影响，但这些障碍只是暂时性的。
另一项针对不同社会经济阶层的儿童和青少年所做的研究发现，一般而言，社会经济阶层较低的儿童比其他儿童具有更高的应激激素水平。
将这几项研究综合起来，可以看出，对所有年龄阶段的人而言，长期应激都会对大脑功能产生不良影响。所以掌握一些消除压力的方法很有必要，如日常休闲、药物治疗、祈祷或锻炼，都会对大脑功能产生积极的影响。
5．消极想法、长期忧虑或愤怒
大多数人认为想法是自然产生的。没人教我们质疑或纠正在我们的头脑中恣意横行的那些消极言辞或意象，然而这些消极的想法通常是焦虑障碍、抑郁障碍、人际关系问题和工作问题的核心，对大脑功能会产生实际的、可测量的、消极的生物影响。
6．睡眠不好
对于健康的大脑功能而言，睡眠至关重要。夜间睡眠少于6小时的人，其流向大脑中的血流就会减少，而这会导致白天很难清晰地思考。那些被剥夺了睡眠的人在记忆力测试和数学测试方面的分数较低，上学时的评分等级也较低，且出车祸的风险会大大增加，睡眠剥夺还会导致抑郁和注意缺失紊乱。
因此，每个人都要养成良好的睡眠习惯，如成人要尽量保证夜间睡眠时间达到7～8个小时，儿童和青少年所需的睡眠时间更长，还要避免摄入过多的咖啡因或尼古丁。另外，不要用酒精协助入睡，睡觉前别做运动，试着学习一些放松技巧，使思绪平静下来。
7．吸烟
吸烟是一个对大脑非常不好的习惯，香烟中的尼古丁会使大脑提前老化，让吸烟者看上去比他们的实际年龄要老，尼古丁还导致流入大脑的血流减少，剥夺大脑所需的营养物质，最终导致大脑活动的全面下降。所以，如果你想拥有一个健康的大脑，请尽量远离尼古丁。
8．摄入过多的咖啡因