大脑保持健康有活力的10种方法
来源：www.jint.cn 2019-11-20 作者：精英特
危害大脑健康的十大“杀手”
长期饱食。长期饱食势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。
嗜酒。酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻，举步不稳，反应迟钝等酗酒对大脑的损伤尤其严重。
不愿动脑。思考是锻炼大脑的最佳方式，多动脑，越爱思考的人会变得更聪明。
带病用脑。带病工作或学习，不仅工作效率低下，而且还会给大脑带来很大的损害。
蒙头睡觉。蒙头睡觉时，会因为被子里不断升高的二氧化碳浓度，而对大脑产生极大危害。
不注意用脑环境。充足的氧气供应，能提高大脑工作效率，因此用脑时要特别讲究工作环境的空气卫生。
轻视早餐。不吃早餐会导致大脑氧营养不足，此外，还会影响思维能力。
睡眠不足。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞衰退。
少言寡语。经常说话尤其是多说一些内容丰富，有较强哲理性或者逻辑性的话，可促进大脑发育。
长期吸烟。常年吸烟会引起记忆力衰退、脑动脉硬化，大脑供血不足，神经细胞变性等疾病。
照顾大脑的10种方法
健康的睡眠和觉醒。大脑是调节人体昼夜节律的器官，而这种节律的关键部分是睡眠-觉醒周期。此外，大脑的淋巴系统在睡眠期间最活跃，有助于清除大脑中的细胞碎片和代谢废物副产物。
尝试固定自己的睡眠和觉醒时间，保证每晚充足的睡眠，让大脑得到休息，非常重要。
改善营养摄入。健康的饮食对大脑健康至关重要。植物性食品含有许多健康细胞功能所需的化合物，因此应多摄入蔬菜和水果，保持饮食均衡。
吃粗粮。大脑会选择葡萄糖分子作为能量。但注意，这种葡萄糖不是以甜甜圈和饼干的形式出现的，而是以全谷物的形式。我们的身体具有复杂的生化机制，可以分解全谷物，以适当的速度将所需的葡萄糖输送至大脑。
精英特专家建议你多吃粗粮，少吃甜食，别让你的大脑饿死。
每天运动并流汗。日常锻炼，无论是瑜伽、跑步、散步、骑自行车或其它运动，都可以帮助改善流向大脑的血液并保持血脑屏障的紧密连接。
控制压力。压力反应（尤其是慢性压力反应）会因压力激素激增而引起神经炎症，因此，找到一种适合自己的方法来控制压力，是健康生活必不可少的一部分。比如记日记、与朋友交谈、进行呼吸运动、寻求心理治疗、散步或其它任何适合您的方法。
保护内脏。肠道与大脑之间的联系比我们想象的更多。
避免长期使用药物。有些药物是必需的，但有些不是，更有些甚至弊大于利。
最大化暴露于健康中。吃有机食品、使用绿色清洁剂和个人护理产品，自然地运动，深呼吸，喝过滤水……每隔十年，我们的世界就会变得更加肮脏，因此请尽力保护大脑。
每月学习新知识。这没那么难，学习一门新的语言、学习快速阅读，或者学习如何演奏乐器等可以。
善待自己和他人。心怀感恩，要相信，简单的善举也正在成为我们健康和福祉的重要因素。
大脑健康与我们的生活方式息息相关，所以照顾大脑，防止记忆力衰退，不再是老年人的事情，而是我们每个人当下要做的事，从现在开始，保护我们美丽的大脑、养育它，并照顾它吧。