对大脑造成影响的12个坏习惯
来源：www.jint.cn 2020-01-03 作者：精英特
每天摄入少量的咖啡因没有什么问题，但一天喝的咖啡如果超过两杯就有问题了，咖啡因对大脑有4点不利影响：
①使大脑脱水，而任何使大脑脱水的东西都会导致我们在思维方面出问题。
②干扰睡眠。咖啡因会阻挡对人体下达睡眠指令的一种叫腺苷的化学物质，阻挡腺苷可以让人少睡觉，但是睡眠对健康的大脑功能至关重要。
③使流入大脑的血流减少，并导致早衰。
④使人上瘾。很多人在试图停用咖啡因时有很明显的戒断症状，如头疼和疲倦，因此最好少摄入咖啡因。
值得注意的是：咖啡、茶、深色苏打饮料、巧克力和兴奋剂中都含有咖啡因。
9．阿斯巴甜或味精
很多人停止摄入人造甜味剂之后，感觉好多了。头疼消失了，思维更清晰了，关节疼痛有所缓解了，记忆力增强了，而且让人吃惊的是，有些人甚至还瘦了。但有些人食用人造甜味剂似乎没什么问题，不过，最好还是少摄入为妙。
食用味精后的大脑扫描结果显示左颞叶有明显的缺陷，这种缺陷通常与暴力和愤怒相关，所以，如果可能的话，请控制味精的摄入。
10．身处有毒的环境中
在没有适当通风的情况下刷油漆、过于频繁地光顾美甲店或美发店、给汽车加油时吸入烟气、使用杀虫剂，甚至重新装修房屋，都会使大脑受到损害，了解大脑毒素的来源有助于你远离它们。
11．过度看电视
无论你处于哪个年龄阶段，过度看电视、过度玩电子游戏或过度使用电脑都对大脑不利。
一项研究发现，在8～16个月的婴儿中，那些每天看一小时视频的婴儿认识的字比其他婴儿平均要少6～8个。这些婴儿中有32%看过那些视频，而其中有17%的婴儿每天看那些视频的时间超过一小时，美国儿科学会建议，不要让24个月以下的孩子看任何电视节目。
另一项研究报道认为，孩子在一天中每看一小时电视，其患注意力缺陷多动障碍的概率就增加10%。就是说，如果一个孩子每天看5个小时的电视，其患注意力缺陷多动障碍的概率就是50%。
其他研究还发现，儿童时期看电视的时间增加，其大脑出现问题的风险和成年人就会一样高。
12．过度饮酒
酒精是把双刃剑，就看摄入的量有多少了。大量摄入酒精，即一天喝至少4杯红酒或酒精含量相等的烈性酒，罹患痴呆症的风险就会增加；但少量的酒精，即一周或一个月（而非每天）饮用一杯红酒，罹患痴呆症的风险反而会减小。
另外，约翰霍普金斯大学的研究人员发现，即使中量饮酒（一周14杯）也会导致脑萎缩。对大脑而言，体积也很重要！我的建议是，对超过25岁的人来说，少量饮酒是可以的，但别过量，为什么要等到25岁才能喝酒呢？因为大脑尤其是前额叶皮层要等到25岁才能发育完全。
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①使大脑脱水，而任何使大脑脱水的东西都会导致我们在思维方面出问题。
②干扰睡眠。咖啡因会阻挡对人体下达睡眠指令的一种叫腺苷的化学物质，阻挡腺苷可以让人少睡觉，但是睡眠对健康的大脑功能至关重要。
③使流入大脑的血流减少，并导致早衰。
④使人上瘾。很多人在试图停用咖啡因时有很明显的戒断症状，如头疼和疲倦，因此最好少摄入咖啡因。
值得注意的是：咖啡、茶、深色苏打饮料、巧克力和兴奋剂中都含有咖啡因。
9．阿斯巴甜或味精
很多人停止摄入人造甜味剂之后，感觉好多了。头疼消失了，思维更清晰了，关节疼痛有所缓解了，记忆力增强了，而且让人吃惊的是，有些人甚至还瘦了。但有些人食用人造甜味剂似乎没什么问题，不过，最好还是少摄入为妙。
食用味精后的大脑扫描结果显示左颞叶有明显的缺陷，这种缺陷通常与暴力和愤怒相关，所以，如果可能的话，请控制味精的摄入。
10．身处有毒的环境中
在没有适当通风的情况下刷油漆、过于频繁地光顾美甲店或美发店、给汽车加油时吸入烟气、使用杀虫剂，甚至重新装修房屋，都会使大脑受到损害，了解大脑毒素的来源有助于你远离它们。
11．过度看电视
无论你处于哪个年龄阶段，过度看电视、过度玩电子游戏或过度使用电脑都对大脑不利。
一项研究发现，在8～16个月的婴儿中，那些每天看一小时视频的婴儿认识的字比其他婴儿平均要少6～8个。这些婴儿中有32%看过那些视频，而其中有17%的婴儿每天看那些视频的时间超过一小时，美国儿科学会建议，不要让24个月以下的孩子看任何电视节目。
另一项研究报道认为，孩子在一天中每看一小时电视，其患注意力缺陷多动障碍的概率就增加10%。就是说，如果一个孩子每天看5个小时的电视，其患注意力缺陷多动障碍的概率就是50%。
其他研究还发现，儿童时期看电视的时间增加，其大脑出现问题的风险和成年人就会一样高。
12．过度饮酒
酒精是把双刃剑，就看摄入的量有多少了。大量摄入酒精，即一天喝至少4杯红酒或酒精含量相等的烈性酒，罹患痴呆症的风险就会增加；但少量的酒精，即一周或一个月（而非每天）饮用一杯红酒，罹患痴呆症的风险反而会减小。
另外，约翰霍普金斯大学的研究人员发现，即使中量饮酒（一周14杯）也会导致脑萎缩。对大脑而言，体积也很重要！我的建议是，对超过25岁的人来说，少量饮酒是可以的，但别过量，为什么要等到25岁才能喝酒呢？因为大脑尤其是前额叶皮层要等到25岁才能发育完全。
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