日常生活中调节放松脑波的几种方法
来源：www.jint.cn 2019-05-13 作者：精英特
1.用玫瑰泡茶或者吃点玫瑰酱，能帮助改善抑郁。
2.香蕉，含有色胺酸、维生素Ｂ６、烟酸和镁，可以帮助大脑减少忧郁情绪，并帮助睡眠。
3.葡萄对神经衰弱、过度疲劳者有良好的滋补作用，含有大量维生素Ｂ和铜、铁、锌等营养物质，高量维生素Ｃ是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
4.多吃点坚果类食物，如核桃，芝麻，能补充脑力，消除大脑疲劳。
5.富含硼、铁、锌元素的食物能增进脑力，如苹果，苋菜，贝壳牡蛎类食物。
6.含有欧米伽—3脂肪酸的食物能对神经系统具备保护作用，保持头脑健康、提高智力。而血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，这能改善情绪。
Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类以及食物的种子，如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。
7.大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，大家可以去超市买点葡萄糖，不会很贵。另外，要想使葡萄糖发挥应有的作用，还需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜能增强维生素B1的作用，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
8.蛋黄中含有卵磷脂，是补脑佳品。
9.常吃百合莲子红枣汤，有助安神、补脑，助睡眠。吃小米粥，睡眠前喝碗温牛奶也能帮助睡眠。
10.多吃点动物的脑也能补脑。
11.天麻除了补脑还能治疗头痛，头晕。当然除了天麻，何首乌也是补脑的药材。
12.金针菇，又称益智菇，它的赖氨酸和锌含量特别高，有助大脑发育。不过提醒大家，现在一些蘑菇不知是不是用药物处理过，有的看着过白，有的闻着有化学味，这种菇可千万别吃。