考试利器

1.学会“积极专注”与“消极专注”

注意力分为两种，“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式

■ “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因.

“积极专注”的动力来自他人的赞美，或者想达成某个数值化的目标。比如你为了读书而学习快速阅读，只要有人对你说“你的阅读速度变快了”你就会更有动力去学习。或者你的水平测试成绩比上一次高，达成一个数值化的目标，就能刺激“积极专注”。

要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同，但若一开始就挑战自己绝对办不到的事情，当然不会成功，不成功就无法体会达成目标的喜悦。

“积极专注”的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。

另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或报酬。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。

■ “消极专注”以“负面情绪”作为努力的原因

“消极专注”的原动力来自他人的愤怒与批评所产生的恐惧。“当你预知他人会批评、责骂，“消极专注”就会被激发。如果课题太困难，消极专注也跟积极专注一样撑不久，但是消极专注可以让你挑战稍微困难一点的事情。因为要是自认困难而放弃，你就得承受严厉的批评。

可笑的是，当你心中越充满危险、责骂、处罚、痛苦等负面情绪，“消极专注”的效果就越明显。想必很多人都曾因为怕考试考不好而临阵磨枪，“落榜”“重考”的负面压力就是专注的原动力。

窍门：“积极专注”靠乐观心态，“消极专注”靠悲观心态。根据专注目标来调整心态，就能自由控制专注力。

2.使用截止时限来强化注意力
 

很多人都遇到过，一旦任务快到截止时限时，注意力会非常集中。是因为当大脑发现自己陷入危机，就会分泌一种神经传导物质，叫作“正肾上腺素”，让人发挥无比强大的专注力。

在平时也可以利用这种方法来提高注意力，但要注意三点：①设定截止时限；②做完了或感觉累了就要休息；③简单与困难的事情要交互穿插。

3.避免“粗心大意”

粗心大意的起因，就是专注力跑到目前执行的工作之外的地方，造成遗忘与错误。避免粗心大意最好的方法，就是先接受“必定会失手”的假设，也就是所谓的未雨绸缪。

曼彻斯特大学的詹姆斯•利森教授长年研究人类犯错的行为，他认为粗心大意有四种模式：
 

    ① 重复的错误（咖啡加过糖又加一次）
 

    ② 转换目标（下班回家想学习精英特速读软件却看电视去了）
 

    ③ 缺乏、反转（浴缸上了水栓却没有放水）
 

    ④ 混合、混乱（想修剪庭院花草却拿了开罐器）
 

■ 你的粗心大意通常属于哪一种模式？
 

了解自己犯错的模式并拟订对策，就可以减少粗心的次数，维持专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖，那就订个规矩：咖啡喝完之前不把糖包丢掉。如果容易忘记要学速读，那就用智能手机的笔记软件留个备忘录，或者在钱包、卡套里面放张字条，上面写“精英特速读”。

尽量把自己犯过的错要做记录，找出原因。可以通过清单、列表和备忘录等方式来提醒自己。

想减少大脑的“左顾右盼”，关键是专注于一件事
 

    * 选择安静的地方工作，避免杂乱信息干扰
 

    * 用不到的东西应该收好或丢掉
 

    * 不要贪心，每天做好一件事就够
 

保持规律有节奏的作息习惯，会对你的注意力更有帮助。比如：白天固定时间晒太阳，晚上尽量在阴暗的地方度过，然后每天都睡饱。但很多时候，光线、饮食、睡眠做不到可控。

还有一种方法与他人沟通，也能让你的身体保持正确的生物钟。

每天找人聊一次聊，可以调整身心的节奏：
 

    * 保持自己的节奏，偶尔找亲友聊聊
 

    * 念书念得越辛苦，就越该找时间聊天放松
 

    * 把沟通交流纳入每天的行程
 

    在考试之前，定期跟同学或朋友聊聊，除了能放松，还能稳定你的生物钟。
 

5.地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
 

■ 想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”

抽象的内容无法激发你的专注力，决定大目标之后要进一步决定“时间”“地点”“行动”“程度”等明确细项，才能想象出自己专注的样子。

想象专注的状态称为“想象训练”，这点也很重要，如果没头没脑地做下去，可能会虚度光阴，什么都没完成。当自己订了一个计划，要想象自己专心执行这一计划的样子，大脑才会跟着想象去行动。专注力才会提升。

把“起点”想清楚，比较容易启动

一个好的起点也是提升专注力的重要因素。

心理实验上有个设定方法叫作“制约”，或许有人听过“条件制约”这个名词，简单来说就是“让人或动物学习对某项特定操作，做出特定的反应”，最常见的制约例子就是巴甫洛夫的狗实验。

以条件制约来强化行动力确实可以提升专注力，但是过程有点复杂，你应该想知道更简单的做法。

其实，只要针对想专心的行动设定一个“启动条件”，就比较容易开始行动。

“马上开始学习”的“马上”其实相当模糊，不如改成“喝完咖啡之后就学习”，有了条件就比较容易采取行动。不要把斗志与专注力托付在自己软弱的意志力上，托付给实际条件比较可靠。

6.珍惜可以长时间脱离网络的时光

试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段，譬如在睡前把手机断网放一边，然后读会儿书，困了就睡觉，或许你会发现大脑更有创意和点子，当你觉得没有手机不会焦虑，就可能已经网络成瘾了。

7.做事如何避免找借口、自我设限？

有的人明知眼下的事情要赶快做，却总是难以动手，这是为什么呢？很简单，这类人就是对当下要做的事情结果不确定，而做的自我设限，找借口推脱的一种逃避行为。

为不专心找借口，就更无法专心。职业运动员需要顶尖的专注力，也是最好的证明。打破纪录的伟大运动员们，发表感言时从来都不提借口，成功的职业运动员就算心里有借口，也清楚地知道，只要说出口就会完蛋。

因此要习惯下决心扛起自己的责任，次数多就能产生专注力。只有当你努力不找借口，自然就会培育出专注力。