这些护脑食物和护脑小知识,你知道吗?
来源:www.jint.cn 2021-03-15 作者:精英特
生活中,我们除了保证每日足够的睡眠和适量运动,还可以通过食物为大脑补充营养。
核桃——增强记忆力。核桃仁可滋养血脉、乌须生发,能延缓记忆衰退,具有补脑增智的功效,可辅助治疗神经衰弱。
黑芝麻——健脑黑发。黑芝麻富含优质脂肪、蛋白质和维生素E等营养物质,能延缓大脑衰老。而且黑芝麻能辅助降低胆固醇,对预防脑血管疾病有一定的好处,而且它能够提高发质黑色素的合成量,达到乌发润发的效果。
花生——延缓大脑衰退。花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,是神经系统所需的重要物质,经常食用花生能够延缓大脑的衰退,还可以改善血液循环、增强记忆能力,可是名副其实的“长寿果”哦~
鱼肉——延缓脑细胞退化。鱼肉富含丰富的DHA,俗称“脑黄金”,对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要,并能防止脑细胞退化,延缓大脑的衰老。深海鱼和鱼油含有的欧米伽3脂肪酸,促进智力发育的首选食物之一。
鸡蛋——促进大脑神经发育。鸡蛋是一种常见的营养补充来源,大脑的状态与神经元的兴奋度有关,乙酰胆碱能促进神经元兴奋,而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。对神经的发育有重要的作用,每天一个,增加记忆力。
护脑宝典
除了日常饮食营养均衡外,养成好习惯也是护脑宝典。超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力,这时候学会让偶尔大脑充分的休息才最重要~
发发呆。高强度工作1小时后,停下来发会呆,大概5分钟左右,发呆是一种精神上的自我放空。美国新闻网曾经指出,发呆能舒缓压力,增加流向大脑的血液,保持氧气的供应量,让思维重新变得敏锐。
听听歌。事务繁杂的时候,放下手头的事情,听5至10分钟舒缓的音乐,可以帮助放空思绪,消除紧张情绪。优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽,进而保持大脑活力。
兴趣广。美国耶鲁大学研究发现,健康的爱好能延缓智力衰退。“兴趣越多,老得越慢。”建议老人多参加老年班,学点新鲜东西,保持一颗好奇心。
多锻炼。适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质,有助于击退抑郁和焦虑情绪。
常交流。大脑防衰老,要多与人交流。与人交流的过程中,大脑的语言中枢高速运转得到锻炼。澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示,有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人,会平均年轻3.5岁哦~
其实呀,心态好、吃得好,每天做做手指健脑操、速读记忆练习,或者多阅读、就能养成良好的生活习惯,让大脑越活越年轻。