记忆训练

记忆力差怎么提高?这是我实践后最有效的4个方法!

来源:www.jint.cn 2020-03-11 作者:速读G先生

 一个好的记忆力对于读书学习来说,是一件至关重要的事情,因为很多东西只有记住了,才能谈得上运用、才能信手拈来。

那如何提高记忆力呢,我前后应该写过十余篇文章,其中的有些方法是我用过的,而有些并没有,这里把我实践之后最有效、也最常用的几个方法分享给你(有些朋友可能看到过了),希望在提高记忆力这件事上给你添砖加瓦。
 
一、最常用的记忆方法:尝试回忆法。
 
尝试回忆法很老套,但也很经典,每个人或多或少都用过。要想记得快,先熟练,也就是重复几遍是非常有必要的,等顺了一点之后,就可以尝试着记忆。也就是看/读几遍之后,就尝试着记忆背诵,卡壳的时候再翻开看看,然后继续。
 
回忆法的运用是很广泛的,比如:课后回忆课上都讲了哪些知识点,巩固自己的掌握;一天结束了,回忆今天都学了什么知识、做了什么事,做个“自身”;走过一条路,回忆这条路上都有哪些建筑物、店铺、岔路,锻炼一下自己的记忆力等等。
 
二、最牢靠的记忆方法:间隔重复+检索
 
对于刚学到的知识和技能,即便当下记住了,也并不能一劳永逸。要想记得牢,还需要对知识进行巩固。而最好的巩固方法不是“集中练习”,而是“间隔重复”。因为前者只能形成短期记忆,而后者则更有助于形成长期记忆,因为知识的遗忘不可避免。
 
当你学习完一门知识后,在过了一段时间(这个时间段总体而言可以参考遗忘曲线,具体要考量知识的难度和你的记忆能力)稍微有点遗忘之后,再次“检索或提取”记忆,这样的动作可以让你重新触发记忆,并且巩固自己所知的东西。
 
所谓检索,就是透过各种让大脑觉得有点困难的方式来深化记忆。最常见的检索工具就是测试。通过测试,我们能够检验出自己知识的薄弱环节,进行有针对性的练习。多次使用这种测试方法,就可以强化大脑关于检索的神经回路,形成长期记忆。
 
比如在记忆一本书的时候(或者说考察自己是否记住一本书),我一般有两个方法:
 
1.看完一本书之后,根据书籍知识和我读这本书的目的,设计3-10个考题出来,然后进行作答。等一周之后再拿出这些试题,在不看书、不看答案的情况下,再次进行回答。

检查一下自己能答出多少内容,有哪些遗漏,又有哪些新的体会。遗漏的地方就去再深入了解、思考一下,新体会可以添加进自己的题库或知识库中。这既达到了温故的效果,又起到了知新的作用。
 
2.看完一本书之后,用思维导图的形式对书籍进行梳理。梳理的过程本身就是一种加深记忆的方式,做好思维导图之后,经过一段时间的遗忘,我会再拿出这个思维导图,根据关键词进行检索回忆。
 
三、最有效的记忆方法:理解记忆法
 
理解是最好的记忆,这一点我想没有人不认同吧!
 
学生时代,我经常会有“感觉是记住了,甚至知道内容在课本上的哪个位置,可测试或考试的时候就怎么也想不起来,或者模模糊糊,说不出来也写不出来”的情况。

包括读书的时候,也经常会出现这种情况,对于某个概念,脑海中有着满满的信息,但让你把它描述出来,怎么描述怎么不对劲。这其实就是因为对知识没有做到真正的理解而导致的。
 
如何才能强化自己的对知识的理解呢?一个最简单的方法就是尝试“写和讲”(这也是检验自己对一个知识点掌握与否的方法)。
 
“写”说的是:用自己的词汇、语言、知识,把老师讲的重难点或你阅读自学时遇到的重难点,重新描述。
 
“讲”说的是:(假装)把这个知识讲给别人听,通过实际的讲的这个过程(即便是自己对自己讲,也要讲出声来;如果环境不允许,那就写),不断思考、调整,直到你可以把这个知识讲得很顺溜、别人听得懂。
 
写和讲之所以有效,是因为在写和讲的过程中,我们是独立思考的,而不是跟着老师或作者去思考。

跟着老师和书去思考通常会让我们误以为自己懂了,但其实大多时候只是假懂,只有自己尝试写几遍、练习说几遍,才会发现其实还有很多卡壳的地方,也会发现有些环节自己还没那么懂。

只有当你自己能快速、轻松、逻辑清晰地写出来、讲出来的时候,才代表你真的懂了,这个时候你也就记住了,而且会记得很牢固。
 
在写和讲的时候,要学会关联知识。也就是运用“已知”的知识来讲解“未知”的知识,运用已有的词汇来说明新的词汇。这样才可以让你更好的理解,同时可以让新知识和旧知识连接在一起,实现融会贯通,更好地记住。
 
四、锻炼提高记忆力最靠谱的方法:运用联想、思维的能力

运用联想、思维的能力,是大部分记忆法的基础。

比如“精英特速读记忆训练软件”中的“编码定位记忆”:其中“数字编码”把要记忆的那些无意义的数字或文字,通过“谐音、形象转化、意义转化”来进行编码之后,记起来就会轻松很多;“人体编码、家居定位”则是在数字编码基础上的一种“位置记忆法”,以及后面的“扑克牌记忆法”也都多多少少运用到了联想和思维的能力。
 
这些训练记忆力的方法,说来简单,但想要熟练掌握则需要花时间和精力去练习,一旦掌握了绝对是如虎添翼。



本文相关文章推荐
热门文章推荐