“唤醒身体、启动大脑”的早晨习惯
来源：www.jint.cn 2019-12-22 作者：速读G老师
两种值得建立的早晨习惯
1.唤醒身体的习惯
早晨起床的时候，身体通常还处于僵硬、施展不开的状态，最自然的唤醒机制就是“伸懒腰”。但我们要采取的是更进一步地唤醒整个身体，比如：做运动、冥想、瑜伽、做早餐等。
2.启动大脑的习惯
起床唤醒身体之后，可以用以下几种方式启动脑袋：
自由书写。书写的内容可以跟你的工作和学习任务相关，也可以跟任务不相关，关键只是让你在脑袋刚醒来的情况下，有个起点可以开始书写。在写的过程中，你的整个脑袋就会渐渐活跃起来。
自问自答。提问和回答问题可以让我们的大脑快速的转动起来，很好地启动大脑。
比如，可以在自己的书桌前贴上一个问题清单“我今天的目标/任务是什么，我今天可能会面对的最大挑战是什么，今天我要如何度过，现在有什么事情最困扰我......”有了问题清单之后，每天早上可以从问题清单中顺序或随机挑一个或几个问题来回答。
阅读。阅读也是唤醒大脑的好方式，但相对来说，不是最好的方式，因为时间短。所以，早上我通常会阅读和回忆读书笔记，而不是开启一本新书。
为接下来一天的工作拟定一个计划。例如：今天有哪些任务要完成，先做什么、后做什么等等。这可以让你一开始工作、学习，就快速进入状态。
如何培养早晨习惯？
1.如果你还没办法准时起床，可以用“五秒法则”把自己从床上弹起来。
我们之所以缺少行动力，是因为人都有惰性，碰到事情总有畏难情绪，所以我们需要一个仪式，来激发我们立即行动的勇气。“倒数5个数”就给我们提供了一个倒数的启动仪式，让你忽略感受直接采取行动，从而克服拖延的惰性思维，提升我们的行动力。
当你听到闹钟响时，立即给自己下命令：起床！然后倒数“5、4、3、2、1”，在你倒数5个数的时候，你会发现自己的脑子里想的都是“起床”，五个数一数完，这个启动仪式就会让你立马起床。
当然了，这个五秒法则的运用不仅限于起床，当你或别人懒惰拖延的时候，都可以用这个方式试试。
2.建立完整的晨间习惯的5个简单技巧
①在每个习惯之间加入提醒自己的元素。例如想阅读，就提前在桌上放本书。
②在旧习惯里加入小改变，而且要让习惯本身具有吸引力（自己要喜欢）。
③从小地方逐渐增加量，例如运动从5分钟开始，渐渐增长到30分钟。
④如果能够规律地完成晨间习惯，无论时间是长是短，给自己来点小奖励。
⑤对每个新增的项目，安排一到两周的实验期，观察成效和自己的感受。