增强大脑可塑性的6种方法
来源：www.jint.cn 2019-12-24 作者：精英特
以下是增强大脑可塑性、让大脑越来越聪明的6种方法：
经常锻炼让大脑高效运转
运动能改善血液循环，给大脑更充足的供养，以保证大脑的各种机制更高效地运转，给予充分的营养与氧气，辛勤的神经元将会保持更良好的工作状态。
研究表明，运动有助于提高大脑中脑源性神经营养因子(BDNF)水平，帮助神经元增长、交互信息以及更多新生神经元存活，让大脑始终保持在不断生长和更新的状态。
经常锻炼能够增强大脑的执行能力(计划、组织、多任务处理等能力)，同时还有助于控制情绪，那些将自己晚年生活浪费在沙发上的老人比保持锻炼习惯的人更易患老年痴呆。
节食能改善记忆能力与协调能力
不光是吃什么，吃多少也会影响大脑，研究表明，给予正常饮食卡路里50%-75%的卡路里限制饮食，有助于改善实验动物的记忆能力与协调能力，啮齿类动物限制热量饮食也能更好地抵御老年痴呆症、帕金森和亨廷顿病的损害。
少量摄入兴奋剂物质可提高大脑运转速度
兴奋物质中最广为人知的是咖啡因，也是最广泛应用的“兴奋剂”，通过激活中枢神经系统，咖啡因能提高人的思维敏锐度及警觉性，但是高剂量的咖啡因会产生副作用，但是少量咖啡因可以振奋精神，提高大脑的运转速度。
核磁共振成像扫描结果表明，两杯咖啡提供的咖啡因可以提高短期记忆和减少反应时间，激活大脑涉及注意力的活动区域，此外，研究显示咖啡因可以防止因年老而导致的记忆衰退。
电子游戏可以提高人的智力
事实上，电子游戏可以提高人的智力和灵活性，以及手眼协调功能、深度知觉和模式识别能力。当然，电子游戏对大脑也有负面影响。
研究表明，如果青少年沉溺于暴力的电子游戏中，大脑对图像反应的灵敏度会降低，另一项研究显示，游戏者在玩第一人称射击游戏的时候，大脑表现出符合角色的侵略性。
常听音乐可以激活大脑的奖励中心
常听音乐可以激活大脑的奖励中心，抑制杏仁体活性，从而减少恐惧及其他负面情绪。
音乐训练还可以强化大脑，音乐家的运动皮层、小脑和胼胝体(连接两脑半球的组织)、弦乐手的感觉皮层都比普通人发达，当然，没有任何确切的结论说音乐训练是否会让人更聪明。
但确有事实表明，音乐可以改善年轻人的空间能力，而且在童年时候的音乐学习和实践有助于增加脑干的敏感性，据最近研究报告，脑干在语言编码过程中起着重要作用。
冥想增强注意力、认知能力和执行能力
冥想，或者说沉思和放松，对缓解焦虑症、疼痛、治疗高血压、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁症甚至一些精神性皮炎等疾病都有所帮助。长期坚持冥想的人说，他们能在冥想后感到更加轻松和更富有创造力。
冥想可以增强注意力、认知能力和执行能力，研究人员花费3个月培训志愿者实践静坐冥想，尽量减少分心，然后，志愿者被要求在不断流出的字符串中挑选几个特定的字码，沉思培训后的志愿者能更好地识别短暂闪现在电脑屏幕中的字码，也不用耗费更多精神。