养成一个新习惯，只要30天！
来源：www.jint.cn 2020-11-12 作者：精英特
“30天计划”就能做到！所谓的“30天计划”，即用30天时间，培养一个全新习惯。只要在习惯之初的第一个月，坚持下去，就能解决习惯塑造过程中50%-75%的问题，一旦到30天，习惯就能几乎成型。
听起来很美好对不对，但实际上也充满困难。在30天之中，很容易被打断，比如失去兴趣，忘记去执行，指导原则不明确，对阻碍估计不足等。
我曾经计划每日练习速读1小时，几乎都在第二周—第三周遭遇失败，有一次因为忘记，有一次因为缺乏反馈，兴趣消失殆尽，直至今日，再也没学过。
任何人都有计划被“中断”的经历，执行过程中充满艰难险阻，不可预知的突发事件，以及兴趣丧失，放松警惕导致的忘记执行等等。
“30天计划”认为习惯的第二周—第三周恰恰处于过渡期，有极大忘记执行的隐患，但在严格执行“30天计划”后，培养新习惯的成功率提升巨大。
“30天习惯”到底如何操作？
你要将执行的习惯写下来：
（1）确定计划的核心内容
（2）确定计划实施的时间段（如5月12日～6月12日）
（3）列出为保证计划成功，你必须遵守的规定（通常不超过三条）
（4）列出几条可使计划顺利进行的建议
比如我要养成快速阅读习惯，那么：
我的核心内容是：一个月达到速读30级（3000字/分钟）左右的水平。
计划实施的时间段：2020.10.28-2020.11.28
为保证计划成功，我必须遵守的规定：1、一天1次完整的速读练习并上传；2、记录每次训练的成绩和存在的问题；3、多进行实践运用。
你是不是觉得，这计划也过分简陋了？这恰恰是关键，过分复杂的计划通常难以执行，反而这种“简陋”的计划，保有一定灵活性，更适合日常，当然它还有一个更好听的名字，叫做“简洁性”。
一旦你将计划写下来，就等于约定了承诺。一个粗糙的想法，在你书写过程中，转变为清晰的语言和文字，还能预估各种可能出现的障碍。
白纸黑字的计划，会为你提供动力，人具有履行承诺的本能，你会自动自觉，充满干劲，满身责任感地认为自己需要去做，热情付诸行动，这在计划的初始非常重要。
“30天计划”无异于升级打怪，你会遭遇各种阻碍
我们开启计划，你会进入到履行计划的一个月初始，刚刚开始计划的第一天，你充满热情，虽然习惯改变有阻力，但在热情的强压下，阻力几不可见，这个阶段，叫做“全速起跑期”。
（1）全速起跑期：前3天
此时需要采取全新的习惯，有较大阻力，但你也动力十足，充满新鲜感和激情，会高度专注地行动。需要注意的隐患是：调整好节奏，不要过度透支精力。
（2）疲惫放缓期：4-10天
进入第四天，你会遇到第一个阻碍：动力和干劲消失了，但阻力还在。觉得这事儿吧，有些无趣无聊了，去做时还别别扭扭着不习惯。如果你在这个时期失败。
最大的原因可能来自于：1、在全速起跑期过分透支了精力，计划每天跑步，前三天直接10km，到第四天累到不行。2、任务对你来说太难了。办法是：将任何切分为几块，重新设计几个“30天计划”。
（3）过渡期：第二周、第三周，第10～20天
此时，你已经逐渐适应了习惯，但依然存在隐患：因为阻力减弱，导致你放松警惕，忘记去坚持！
我之前设置的读书计划，正是在第二周，某一天事情太多，完全忘掉执行，导致节奏被打乱，不得不重新开始。所以，你需要设置一些提醒机制，比如固定时间设置闹钟，请朋友提醒等，避免忘掉。
（4）颠簸期：第二周、第三周期间某处，可能在计划执行一半时
你会遇到一个巨大阻碍：某一个事件，或者出现的某一个障碍，打断节奏，威胁整个计划。比如你的节食计划，中途不得不参加朋友聚餐；你的早起计划，因为加班导致凌晨才睡；在30天中，出现突发事件的概率“非常大”，一旦出现，就会导致整个计划节奏打乱。
我通常会认为，某一日没有按计划执行=整个计划失败，对自己失望，后面的计划履行不下去。
此时有两个办法：
1、在计划初始，给自己预留突发事件的空间，比如允许自己1-2次因突发情况可以不执行。
2、推翻计划，全部重来。
（5）稳定期：第四周
这是最后阶段，胜败就在一瞬间。这个时期，通常情况下你已经可以无压力地执行习惯，你依然需要测试自己：看看习惯是否已成为常态，无须在严格控制下，就能执行。也存在隐患：如果计划在最后这周失败，可能要推翻一切，从头再来。
如果你仍需要大量意志力才能执行计划，这不大好，说明习惯没有成型，当然也无需过分焦虑，有些困难习惯确实需要更长时间。但是大部分时候，在最后阶段，你都可以自然而然地执行计划，不需要外界强制力，也不需太多意志力，这个习惯就可以长期、持续地坚持下去了！
“30天计划”可以帮助任何人养成“好习惯”，不需要意志力，一旦你养成10个好习惯，被好习惯支配的生活，将会是你过去梦寐以求，成功人士令人艳羡的：“自律人生”。
