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5 个简单的冥想技巧,总有一个适合你

来源:网络 2020-10-19 作者:未知

冥想是一种训练思维的行为,可以缓解健康问题,控制精神病或者使头脑清晰。冥想有很多种技巧和形式,下面推荐5个简单的冥想技巧。
 
1. 正念冥想
 
5 个简单的冥想技巧


这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时,可以意识到,且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断,通过练习,最后你可以判断不同的经历是好还是坏,发展内心平衡。

正念冥想通常用于医疗中心和医院,帮助有精神病的患者。呼吸和呼吸意识是一个重要的技术,使用这种形式的冥想,可以躺着,坐着,甚至是步行。
 
2. 集中冥想
 
这是专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。通过一些技术,例如盯住一根蜡烛的火焰,听敲锣声,重复咒语或数佛珠。集中冥想可以使你的意识集中,保持头脑不变得零散。
 
3. 行走冥想
 
行走冥想是一个没有目标,留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方,任何时间练习,没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的,创造出和平和欢乐。
 
4. 奥修冥想
 
这是一个很受西方国家欢迎的方式。冥想是一种意识形态,可以保存在每一个动作。奥修冥想用于运动中,可以创造沉默和心灵的宁静。

类似于行走冥想,但它可以运用在任何类型的运动中。这种方法无论发生什么情况,跳跃、跳舞、大笑、大叫或震动都可以用。
 
然而,在奥修冥想中,有一个阶段是,开始快速的呼吸,冥想变得活跃,然后就是保持安静,一动不动。奥修冥想一般都是团体活动,而不是一个人做的,因为它依赖于他人的能量让你进入意识状态。
 
5. 昆达里尼瑜伽
 
被称为“意识瑜伽”,昆达里尼瑜伽将冥想作为一种觉醒的能量,从记住底部开始提高身体意识。许多体式都是集中在脊椎和肚脐,同时使用呼吸释放这种能量,并让它游遍全身。
 
如何开始你的冥想?选择合适的冥想技巧对你来说是非常好的,但是冥想本身就并不容易,很多人需要一些技巧来帮助他们开始。
 
这里有4个建议,任何人都可以做到的:
 
1. 找一个安静的地方
 
重要的是找一个安静、私密的地方冥想,让受到干扰的可能性减至最低。这对每个人都不一样,因为每个人会在不同的场景中找到他们认为的安静。可以在公园的树下,有海浪声的海滩上,甚至是你的客厅。如果你有孩子或者宠物,可以去卧室,关上门,这样就不会被打扰了。
 
有些人会用一些外物来帮助他们冥想时感到平静和放松,比如蜡烛、熏香、花、水晶或者石头。每个人都有不同的方法,没有谁对谁错。任何可以让你感到舒适和放松的方法,你就可以使用它。
 
2. 变得舒适
 
大部分人坐着的时候冥想,似乎是件很自然的事情。你怎么坐,是非常重要的,要让你感到舒适,你也可以尽量坐直和坐稳。

莲花式是传统的冥想坐姿,但不是对于每个人来说都是很舒适的;你也可以交叉腿坐着,放在脚后跟上,或者椅子上。可以使用一个垫子,一个瑜伽垫或只是坐在地板上,甚至还可以坐在床上。
 
选择舒适的坐姿很重要,只要你能坐直,让能量在脊柱流动。然后双手手掌放在大腿上,可以让它们朝上或朝下。当你的手掌朝向天空,你在吸收能量;当它们朝下,你会感觉到有压力。尝试这两种方法看看哪种最适合你和你的冥想。
 
3. 感受现在
 
感受一下你的周围,声音和给你的感觉。考虑一下你的念头和感受,还有正在关注什么。你不需要理清你的念头进入冥想,你需要意识到你的念头在运动。发散你的思想,不要去感受它,不要受它干扰。
 
当有念头时,说明你正在清理杂念,活在当下。人们的脑海中会有很多念头,在冥想时就让你意识到它们和并消除它们。

一个很好的方法就是从1数到10,看看你数到哪个数字,你的脑海开始出现念头。越是这样做,数字就会越来越大,念头也没有出现,直到你不需要再数下去。这将会帮助你在日常生活中集中注意力。
 
4. 专注于呼吸
 
在任何类型的冥想开始之前,做几次深呼吸是相当重要的。一旦你感到舒适和准备开始,注意你的呼吸,感觉它是从肺部运动,直到呼气。在冥想时,没有正确或错误的呼吸方式,可以用鼻子或嘴。
 
最重要的是专注呼吸,因为它也会让你的思维变得自由。练习是开启冥想的钥匙,你经常冥想,就更容易做到。长时间冥想,会有一个真正清晰的头脑。
 


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