注意力实用训练技巧—五分钟静坐冥想法
来源：www.jint.cn 2020-04-26 作者：红叶
什么是五分钟静坐冥想法
所谓五分钟静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下，停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化操，而这个过程一般需要5分钟，短短5分钟的时间，便能让训练者的大脑感觉清新、心旷神怡、心平气和。
从古至今，静坐冥想法广受人们喜爱，在古代，静坐冥想法多用于道家养身气功和佛家的修禅，而现代，则主要用于瑜伽练习，所以静坐冥想又被叫做“净心浴”。
静坐冥想的最大特点是让一个焦躁的人平静下来，在练习平静的这个过程中，可以自发而有意识地让周围一些细微的声音或者a 波传至右脑。
当一个人的脑波呈现a波时，注意力将大幅度得到提升，注意力越集中，意识便更稳定，自然就不会被那些突然闯入的干扰因素所分心，这种状态保持的越好，想象力、创造力以及灵感都会源源不断地涌出，并能感到轻松愉悦，缓解自身压力。
五分钟静坐冥想法的练习步骤
假如你曾经参加过祈祷或曾长时间凝视某种东西（例如篝火、大海），你大概已经懂得了冥想的窍门了，如果你没有以上的经历，只要按照下面的步骤进行练习，也能很快掌握。
1、选一个让自己舒服的姿势坐好。传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然放在胸前，假如你觉得这样不舒服，还可以坐在自己的腿肚子上或者自背椅子上等。
2、挺直脊背。可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着，这个画面类似于“头悬梁”。
3、闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，同时屏住呼吸4秒钟，让自己充分享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，在这个过程中，你会感觉释放出了所有的忧虑、挂念、绷紧的情绪和压力。
4、冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪，湖泊的两岸，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰，然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。
想得越逼真，越细致，心情便越沉静，注意力也会越来越集中。当然还可以冥想其它一些事物，我自己在冥想的时候，主要是借助精英特的静心调息训练来完成的，我感觉这种方式还不错。
结合自身训练谈谈五分钟静坐冥想训练中的一些注意事项
1、静坐冥想时一定不能烦躁
在静坐冥想中，如果你突然想挠痒痒，建议可以通过调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，来克制自己的冲动。当然如果在训练中遇到其他一些干扰因素的时候，也要提高自身意志力，尽量在训练着几分钟内克制，努力使自己保持心情平静，注意力集中。
2、注意自己的呼吸，弄清是怎么走神的
闭眼冥想的时候，要时刻注意自己的呼吸，建议在开始1分钟时间内，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，后面就不要默念了，但不默念的话可能会更容易分心。
建议，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
3、静坐冥想不是什么都不想
冥想不是让我们什么都不想，而是让我们不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，试着抛开一起杂念，只要留意自己呼吸的气息，不管是吸气还是呼气，在这个过程中逐渐放松自己的意识，让自己随着呼吸的节奏浮沉。
4、静坐冥想并不是一项很苛刻的修行方式
不管是休息时间，还是工作之余，只要时间不短就可以选择进行，不需要刻意留下许多时间，或者制造什么训练前的仪式（如换上修行服饰、洗手、焚香等）才开始，因为这并不是一项很苛刻的修行方式。
静坐冥想非常简单，而且好处多多-除了放松身心、注意力集中外，还能给身心健康带来极大的帮助，怎么样，加入我一起训练吧，每天五分钟，轻轻松松提升注意力，一切从这一刻开始改变。