9个技巧，帮你停止过度思考
来源：Psychcentral《9 Tips to Help You Stop Overthinking》 2020-05-12 作者：Sharon Martin, LCSW
通常，过度思考并不能帮助我们解决问题或做出决定。相反，它让我们反复思考同样的事情，但却无法做出决定或采取行动。过度思考让我们停留在过去或担心未来，它会增加压力，导致经常失眠、难以集中注意力和难以富有成效地完成工作。
过度思考也会降低我们的自尊，它强化了我们关于自身的消极看法，放大了我们的错误，低估了我们的积极品质和我们所取得的进步，可以说，过度思考对人是有害的。
下面是九种减少或停止过度思考的策略
1、给它命名就能驯服它
当你想太多的时候，我建议你做的第一件事就是给它命名。坦白地承认你想得太多，感到焦虑或担忧，就能帮助你打破这种循环，这也是你尝试其他策略的信号。
2、写下你的担忧
如果你陷入过度思考的循环，我建议你写下你的担忧。把它们写在纸上就为它们创造了一个“悬置空间”，这样你就不用把它们都记在脑子里了，写作还能让你思路清晰，有助于解决问题。
3、在规定的时间内允许自己担忧
如果你一天中经常被烦恼分散注意力，选择一个特定的时间来烦恼是有帮助的。这样做的目的是让你有时间去思考和感受你的想法，但不要让它占据你一整天的时间。设置一个计时器，当规定的时间（大约10-15分钟）结束时，就该回到你的正常活动中去了。
4、接受你的恐惧
不要试图赶走你的焦虑，试着接受它，接受它试图传递给你的讯息。有时候，要感谢你的焦虑，因为它帮助你知道你自己很好。你可以尝试这样说，“谢谢你，焦虑，你试着保护我的安全，接下来就交给我了。”
5、自我同情
当你感到压力或者觉得自己犯了错时，你可以简单地对自己说些善意的话。通过自我同情的回应，你可以重新训练你的思维模式，意识到你是值得被同情和被原谅的，尤其是当你犯了错误和不完美的时候。
6、避免使用互联网和社交媒体
我知道在网上寻找信息来缓解你的焦虑并帮助你做决定是很有诱惑力的，但这很少有帮助。如果你有过度思考的倾向，互联网更有可能助长你的焦虑，让你感到更加不知所措和不确定。所以，忍住做这些线上活动的冲动：
（1）自我诊断
试图在网络上找出你或你爱的人怎么了，这是错误的做法。它会让没有生病的你觉得自己生病了，如果你确实生病了，它又会带给你一种虚假的安全感让你觉得你没有生病。当你生病了，请去看医生。这是唯一能真正让你放松心情的事情，也是对你健康最好的事情。
（2）在线研究
研究、阅读产品/服务的评论或其他形式的在线信息收集等都可能导致信息过载、信息错误，并加剧焦虑。
（3）社交媒体
社交媒体是社会比较的温床。当我们在网上和别人比较时，我们通常会感觉更糟——这不是一场公平的比较，因为你看到的只是别人的“精彩片段”。
（4）阅读/观看/收听新闻
大多数新闻都是“坏消息”，这类新闻传递出一种扭曲的视角，聚焦于问题和灾难，这让我们夸大了坏事发生的可能性。
7、分散自己的注意力
有时候，一些传统的办法对分散注意力很有帮助。做一些特别有趣的事情对分散注意力有着很好的效果，比如在外面、新的空间，办事或洗澡时玩需要集中精神的填字游戏。
8、学会放松身心
过度思考也可以通过增加放松身心的活动得到缓解，比如冥想、锻炼、听舒缓的音乐、按摩、芳香疗法等等。
9、放弃完美
在大多数情况下，你不需要做一个完美的决定或成为一个完美的人。“够好了”确实是真的已经够好了!
我最喜欢的座右铭之一就是“不完美方可进步”，因为它提醒我，我不必完美，我只需要继续学习。