护眼米字操
来源：www.jint.cn 2020-02-16 作者：精英特
具体步骤
第一步：双眼向上、下各看三次。
第二步：双眼向左、右各看三次。
第三步：双眼向左上、右下各看三次。
第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。
第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
按摩穴位
如果眼睛觉得很疲劳，除了用上面的护眼米字操外，还可以试试穴位按摩法，帮助您舒缓。
护眼3个穴位
在我们的拇指上，有三个相邻接的穴道：明眼、凤眼、大空骨。其中明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨可改善一切有关眼睛的症状。
穴位刺激法
用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对着三个穴道施予刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。平时眼睛容易疲劳的人，每天要刺激这三个穴道两次。
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线上学习（办公）的人如何有效保护视力？
注意距离。眼睛与电脑屏幕的距离≈70cm；眼睛与手机屏幕的距离≈50cm。
注意时长。每35min望远（5m左右）5~10分钟，同学们可以凭窗远眺，多看看绿色植物和花草，也可以闭目养神。
注意眨眼。维持约20次/分钟，避免过少眨眼，目不转睛，以调节和改善视力。
屏幕设置。屏幕的亮度、分辨率、对比度以看清且舒适为宜，字体也不能太小，应做到不眯眼就能看清。
注意光线。避免过亮阳光下使用或过暗环境下使用，室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。荧光屏的亮度应做到不刺眼、不费力就能看清；昏暗室内，要满足融合均匀、偏自然光，灯光不要正对眼睛，有条件的家庭可以打开光线比较柔和的灯带，尽量避免射灯。
注意姿势。学习时坐姿应正确舒适，应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离约70厘米，最好使用可以调节高低的椅子；若使用平板或手机学习，尽量不要一直低着头盯着屏幕，这样会增加颈部压力，不利于身体健康。
眼部敷热。蒸汽熏蒸（喝热水的蒸汽即可）或蒸汽眼罩。
其他建议：补充营养可以缓解眼睛疲劳、对视力有帮助
在荧光屏前学习时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，这段时间应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。
此外电子产品使用时间的加长，不可避免会增加蓝光进入眼睛的机会，虽然蓝光并一定会加快近视的发展，但是多吃一些深绿色蔬菜、柿子椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋等，从而增加叶黄素的摄入，是可以减少过量蓝光对视网膜的伤害的。
