R90睡眠法 提高记忆力就算这么简单!
来源:www.jint.cn 2018-12-28 作者:梓里
睡眠?或许你会很不肖一顾,我们天天睡觉,难道我们会不懂吗?是的,这个反应也是我最初的反应。我们普遍地认为:每天保持有八个小时的睡眠时间,就是最好的睡眠,但其实这并不是全对的。从我最近所阅读的《睡眠革命》这一本书中,我才知道原来睡眠也是一门学问。
作者尼克•利特尔黑尔斯在书中给我们介绍了一种最新的睡眠方法,以下是我给大家谈一下我阅读后的一些见解与收获的方法,这些方法用起来能对我们提高记忆力,打好了良好的基础。
在《睡眠革命》一书中提到,每个人的睡眠时间都不相同,每天八小时只是理论上的平均值,真正的睡眠时长是因人而异的。但都有一个共同点,就是每个人从睡到醒,整个大脑与身心进入休息状态,应该是以90分钟为一个周期。因此我们计算睡眠时间,不应该是以小时来计算,而是应该以90分钟为基准。在这个基准上,以周期数计算时间作为睡眠时间,称之为R90法。
在这里我不深入探究这R90法的原理,毕竟有些时候我们仅仅需要知道这样做有效就可以了,并不需要太深入了解当中的原理。就如同我们知道按了电源开关就会有电,但不需要知道电产生的原理一样。那么R90法又该如何使用呢?我说说我这段时间以来摸索出来的方法。
R90法是以90分钟为周期,那么我就先算一下我要睡几个周期:4个周期是360分钟,也就是6个小时;5个周期是450分钟,也就是7.5小时。先把周期时间折算为小时,这样你会对自己的睡眠时间更直观。
然后用倒推法,计算自己入睡的时间点。例如:平时上班,我要早上6点半起床,若睡4个周期,就是6个小时,那我入睡的时间,就应该是前一天晚上的12点半。节假日,我想睡个懒觉,我会直接在起床时间6点半的基础上增加一个周期90分钟。这样即使睡懒觉后,也不会觉得有头脑迟钝的感觉。
以上是睡眠的时间点,那睡前或醒来后又有哪些技巧可以让睡眠的质量更好呢?其实睡前的30分钟已经可以计算为入睡的时间,因为此时的头脑机能已经在潜意识里进入了睡眠,所以我们尽量不要让自己的大脑进入高速运转的状况,想运动玩游戏之类的活动就要回避。而且这30分钟的入睡前时间是最佳的记忆时间,最适宜阅读或回忆需要记忆的内容。
而醒来后,大脑并不是马上清醒,因此起床后马上看书的效果其实并不是最好的,我们应该给自己一个缓冲期,先听一下音频之类的播放,大约15分钟后再进入到阅读模式,那样的效果会更好。
学会运用R90法,我的睡眠质量变得好多了。而且每天睡前30分钟,用来记忆效果特别明显。拥有了好的身体基础,记忆能力也明显提高,你还在为睡眠不好而烦恼吗?不妨也试试这个方法吧。