记忆利器

 
  小睡的心理提升作用并不只是提高记忆力而已。就算只是暂时打个小盹，也能显著提升人们的心情、反应时间与警觉性。
 

    就算只是轻轻摇晃一点点，也能大幅增加受试者熟睡的时间。也就是说，科学已证实，在吊床或摇椅午睡，是一种能让你睡得特别香且脑力大增的睡眠方式。
 

    1.微午睡（＜5分钟）：稍微瞇一下可以帮助摆脱睡意。
 

    2.短午睡（10～20分钟）：大量的浅睡能让我们在醒来后更警觉、精神也更集中。增进肌肉记忆，有助于学习新的技能。
 

    3.长午睡（20分钟～1小时）：长午睡除了包含所有短午睡的优点之外，还能增进大脑对于事实与数据等细节信息的记忆力。不过，我们也可能因为刚从深度睡眠中恢复意识，而觉得头昏脑胀，大约30分钟后，就应该能恢复正常。
 

    4.完整午睡（1到～1.5小时）：完整的午睡除了有长午睡的所有好处之外，快速动眼期还能够帮助你增进创意思考，并且提高掌握抽象概念的能力。而且因为是从快速动眼期醒来，所以就不会有头昏脑胀的感觉。
 

    可见，合适的午睡时间和方法不仅能让我们在有限的时间里得到最充分的休息，还能提高工作质量、阅读效率和记忆力呢。