脑力测试：你的大脑状态还好吗？快来测测你的脑力值吧！
来源：www.jint.cn 2019-07-25 作者：精英特
以下问题回答“是”，加1分；“不是”，加0分：
01. 你的记忆力越来越差吗？
02. 经常发现自己犯糊涂，精力不集中？
03. 经常表达不清自己想说的话？
04. 学习新事物的时间，比过去更长？
05. 计算数字时，如果不写下来就很难计算？
06. 经常感到脑力不足？
07. 做事时，专注时间无法持续一个小时？
08. 经常看到“面熟”的人，却记不起名字？
09. 过去的事情记得很清楚，但记不起昨天发生的事情？
10. 经常忘记今天是星期几？
11. 经常把钥匙放错地方？
12. 要找一样东西，但又忘记了要找什么？
13. 家人和朋友都说你比过去爱忘事？
测试结果
≤4分：你的记忆力和注意力状态都很好，请继续保持健康的生活方式。
5-10分：你的大脑正在退化，应注意科学饮食、加强运动。
≥10分：你的记忆力和专注力都在明显减退，是健忘的表现，需要提高对健脑的重视。
健忘分两种
健忘不是一种病，而是一种症状，健忘症有两种表现。
器质性健忘：由于大脑皮层记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；某些疾病，如内分泌功能障碍、营养不良等，也会损害大脑造成健忘。
功能性健忘：指大脑皮层记忆功能出了问题。如长期熬夜加班、工作压力较大，常常应酬喝酒等导致精力不易集中，记忆在大脑皮层的特定部位常常扎得不深。
很多人说自己忘性大，一般都是功能性健忘。排除器质性健忘，功能性健忘不需要太紧张，通过改善饮食、加强运动，再配合一些用脑训练，就能得到有效的改善。
3类 “讨好”大脑的食物
记忆、情绪、精力等都与大脑有关，大脑的每一次思维运动都需要营养和能量的支持。霍尔福德推荐一份大脑最爱的菜单，教你用3类食物科学“喂饱”大脑。
鱼类：挑鱼的时候，建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼，最好的是深海鱼，它能提供欧米伽3脂肪酸，它是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更通畅。
红肉&动物肝脏：动物来源的铁，含量和吸收率都很高，首选动物肝脏，然后是红肉，接下来是禽肉和鱼虾类。其中，红肉和动物肝脏中，富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。
建议：每天摄入红肉100克左右，经常换着品种吃。肝脏每周吃一次。
坚果&种子类食物：豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康，尤其推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。
除了食物，通过一些训练，也可以减少健忘的次数。康康结合英国“生活黑客”网的相关刊文，推荐4个方法，帮你增强大脑的认知功能，据说一周内就能起效。
7天快速改善记忆法
架高双腿：血氧不足也会导致记忆力下降，想要提高记忆力可以垫高双腿，加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。
