大脑

提高大脑工作效率的前提是，让大脑拥有旺盛的精力，高效地运转起来，需要专注的时候能专注，需要记忆的时候能快速记住，需要思考的时候能思维敏捷。下面我教你利用4种脑内物质（神经递质）来正确、科学地使用大脑，激发大脑的活力和潜力，提高大脑的工作效率。

一、利用“多巴胺”提高大脑做事的干劲

多巴胺能给人带来干劲和幸福感，还会让大脑的海马体和额叶运行更高效，提高学习力和记忆力。下面是促进多巴胺分泌的5条建议：

1、设定合适的目标。所谓合适，就是目标的难易程度要适中；目标的时间跨度不能太长，要学会把长期目标划分成短期内可以实现、可以看到成果的小目标。当一个个阶段性的小目标被实现，多巴胺就会持续分泌，从而带来持续的干劲和幸福感，激励我们坚持下去。

2、想象目标实现后的情景。大脑会把想象的当成实际发生的事，所以当我们想象目标实现时，也能促使大脑分泌多巴胺，提高行动的积极性。比如我之前在学习“精英特速读记忆训练”的时候，我就曾想象我掌握三千字每分钟的快速阅读之后：我可以一小时读一本书，我一年可以阅读上百本书籍，我会变得很博学，我的生活会变得很美好等等。通过这些愿景的想象，我就有了更多学习它的积极性。

3、进行自我奖励。奖励和想象奖励，都会刺激大脑分泌多巴胺。所以，在行动前可以先想好奖励内容，让奖励成为动力，让我们更有干劲。

4、运动。运动会促进多巴胺的分泌，运动的时候，以有氧运动为主，力量运动为辅。

5、食物。除了运动，食物也能促进多巴胺的分泌，比如各种肉类，牛奶，春笋，杏仁等等。

二、利用“去甲肾上腺素”让头脑更清醒

当我们面对压力和挑战，感到紧张和恐惧时，大脑会分泌去甲肾上腺素，让我们的头脑更清醒，专注力和记忆力也会明显提升，从而显著提升大脑的工作效率。比如临近考试的时候，学生会感到压力，主动的花更多时间在复习上，这个时候的专注度和记忆效率也会比平时更高。

换句话来说，我们可以通过主动给自己制造一些压力和挑战，来提高去甲肾上腺素的水平，从而提升自己的工作效率。比如设定完成任务的期限，把自己的目标计划告诉自己在意的人等等。

三、利用“血清素”让大脑思维清晰

血清素能使人情绪稳定、从容、冷静、思维清晰。血清素水平高时，大脑更晴明，做事的效率自然会比较高。而当血清素水平不足时，人的情绪波动会变大，容易产生不安、焦虑等各种负面情绪。此外，血清素还会影响一个人的食欲和睡眠状况，水平不足可能会导致厌食或暴食症状，并出现睡眠障碍。

下面是促进血清素分泌的两种方法：

1、晒太阳。大脑在接受阳光的刺激后，就会开始分泌血清素。需要注意的是血清素的主要分泌时间在上午，到了下午就会减少，所以多在早上晒晒太阳。

2、有节奏的运动。例如散步、慢跑、游泳等等。 另外，大声朗读课文以及吃东西时细嚼慢咽，也属于有节奏的运动，也可以促进血清素分泌。

四、利用“褪黑素”提高睡眠质量，让大脑状态更好

睡眠质量和大脑的工作效率密切相关，当睡眠不足时，我们的注意力、记忆力、思考能力都会大幅下降，大脑会变得迟钝。而说到睡眠，就离不开褪黑素，它和睡眠的关系非常密切。当外界的光线下降到一定程度，大脑就会开始分泌褪黑素，褪黑素会减慢心跳，降低体温和血压，并把全身各个组织切换到休息模式。充足的褪黑素能让人更快入睡，拥有更好的睡眠，从而让大脑运转更高效，工作效率更高。

下面是促进大脑分泌褪黑素的三条建议：

1、入睡前不要玩电脑，刷手机。我们玩电脑刷手机时，交感神经系统会处于活跃状态，副交感神经系统被抑制，这就会影响褪黑素的正常分泌，让人因为过于兴奋而无法入睡。

2、入睡前在微暗的房间里放松一下。大脑是根据外界光线的情况来判断是否分泌褪黑素。如果晚上一直待在明亮的房间里，大脑就会认为现在还是白天，会推迟褪黑素的分泌。所以在入睡前一两个小时，我们可以关闭卧室的主灯，打开微暗的床头灯，听听音乐，看看书，过一段时间，褪黑素的水平就会自然提高，使人产生睡意。

3、在白天提高血清素的水平。刚才说过，血清素也会影响睡眠，因为合成褪黑素的原材料就是血清素。血清素的分泌量在上午最大，到了傍晚血清素就开始转化为褪黑素。想在夜间保持充足的褪黑素，就要在白天分泌足够的血清素。

小结：只有培养健康的生活习惯，维持各种神经递质的正常运转，科学正确的用脑，才能让大脑有旺盛的精力，提高大脑的工作效率。