7 种让大脑高效休息的方法
来源：www.jint.cn 2018-04-11 作者：精英特
消除大脑疲劳的七个方法
1.正念呼吸法——适用于大脑疲累时
大脑的一切疲劳和压力来自于“过去”和“未来”：对已经发生的事情心有不甘，对将要发生的事情充满不安。也就是说，思绪一直在过去和未来之间徘徊，然而就是不专注于“现在”。这种状态不断持续的话便会导致大脑疲惫不堪。而正念呼吸法可以有效解决这个问题。
做法：
①练习基本姿势
- 坐在椅子上（挺直脊背、不靠椅背）
- 不吸肚子，手放在大腿上，不交叉双脚
- 闭眼（要是睁眼的话，目光望向两米外）
②有意识的关注身体的感觉
- 触感（脚底踩在地板上的触感、屁股坐在椅子上的触感、手放在大腿上的触感）
- 身体被地球牵引的重力感
③将所有注意力集中在呼吸上
- 有意识的关注与呼吸有关的感觉
（空气吸入鼻腔时是什么感觉？吸气、呼气时胸腔和腹腔发生了什么变化？呼吸间的停顿是怎么样的？每一次呼吸的深度一样吗？吸气与呼气之间有温度差吗……）
- 无需深呼吸和控制呼吸
没必要去控制呼吸或改变呼吸习惯，就像平常一样自然的呼吸即可。
- 给呼吸编号效果更佳
给每一次呼吸贴个标签：例如1、2、3……10，到10之后再从1重新编号
④走神时
- 意识到自己走神后要迅速调整状态。轻柔地、缓缓的将注意力重新集中在呼吸上
- 走神是在所难免的事情，无需责备自己
Point：
- 无需花费较多时间，一天做5分钟、10分钟即可，最重要的是要每天实践
- 一定要在同一个时间、同一个地方练习（因为大脑喜欢“规律性”）
2.动态冥想——适用于心事重重时
在日常生活中有很多事情是我们“下意识”去做的，比如刷牙、吃饭、走路……在做这些事情时，我们根本“不过脑子”。这样会造成意识不集中于“当下”，飘到“过去”和“未来”。而动态冥想可以改善这种情况，并且实现flow“流”状态。
做法：
①步行冥想
- 步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点
- 有意识的留意手脚肌肉、关节的变化、与地面接触的感觉
- 给自己的动作分类，例如“左右”、“上下”等等（这样做能够进一步集中注意力）
②站立姿势的动态冥想
- 张开双脚，距离与肩等宽，伸出双臂慢慢抬高
- 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要关注重力变化
- 慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位（不断重复这个动作）
③坐在椅子上的动态冥想
- 坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀
- 用心感受肌肉、关节的变化
- 转动一次后，反方向再转动肩膀
④其它动态冥想
- 有意识的关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等
- 开车时可以关注开车时屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以
及刹车时肌肉和关节的变化等（注意安全驾驶）
- 一边做体操一边关注身体的变化
Point：
- 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如，今天决定从离开家门开始动态冥想；刷卡进地铁站后开始动态冥想等等
- 吃饭时也可进行动态冥想。关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等等。
3.压力呼吸化法——适用于压力导致生理不适时
压力虽然是心理现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸，逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取“压力呼吸化法”。
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