大脑开大相关研究

减少大脑消极思考的一些小建议

来源:www.jint.cn 2019-10-09 作者:精英特

你是否因消极想法而感到疲倦?是否总是在思考你的不完美?是否常常担心事态恶化?比如“阅读速度太慢、记忆力很差……”。

还有将自己与别人的生活作比较?是否因你悲观的想法而错失良机,因此效率低下,生活工作等深陷旋涡?
 

消极想法是如何影响你的
 
当一个人总是消极地思考问题时,他的大脑运作会变慢,并且小脑的活跃度也会被降低。

当一个人总是消极地思考问题时,他的大脑运作会变慢,并且小脑的活跃度也会被降低。当小脑运作变慢时,我们在解决问题上便会产生困难。


另外一个受影响的区域是大脑额叶,因为它根据你最关注什么而决定什么是重要的,因此,更多神经元(脑力)会长出来支撑你的消极面,丘脑也会感知到你的消极想法。
 
问题在于丘脑无法分辨消极想法和危险的区别,加高你的血压并且影响你的心情,当你想太多时,压力就会油然而生,它会增加你发展出心理疾病的可能性。

例如:抑郁症、焦虑症,以及人格障碍等,不仅如此,它还会影响我们的身体健康,比如头痛、消化问题、增重、肌肉以及下颚锁紧、性欲下降、背痛、疲劳、降低免疫力系统,以及影响血糖。
 
但是令人庆幸的是,大脑有着用锻炼来修复一新的能力。这可以是用积极的想法替代消极的来做到的。这个知易行难,思维转换需要练习和大量的耐心去控制那些消极想法。
 
小贴士和小建议
 
留意你的身体语言
 
你是否会磨牙?你是否肌肉和肩膀紧张?你是否有着背痛和颈部疼痛?你的双手是放松的还是握成了拳头?你是否皱起了眉头……

这些问题很重要,因为你的身体可以告诉你许多你的精神状态,如果以上情况你都有,或有其中一些,也不要担心,你要做的是放松身心,其中尤以静心调息对放松身心效果十分明显,通过静心调息训练你的内心会逐渐放松下来。
 
自我肯定
 
自我肯定是你与自己说一些能激励并且感染自己的身心状态的短鸡汤。比如你可以每天都进行自我肯定:我今天整体感知能感知更多图形了;我今天阅读速度快了不少;我掌握了快速阅读的诀窍;今天是新的一天,这是一个新机会……

当然也可以买一本每日自我肯定的书籍,然后读其中一个,一整天都重复它。
 
冥想
 
集中注意力在你的想法上,发现它们,然后给它们取名字,然后对它们说“不!”让它们走。这个小技巧极大地帮助了我,因为我可以通过觉察识别出消极想法,我注意到它们之前给我带来的感受,然后通过给它们名字让它们消失。
 
了解你的触发点
 
留意什么影响着你的想法,它是不是一个过去的环境?它是不是恶毒的人将什么不好的事情传播到了你的心里去?它是不是一个现在的环境?是不是一段糟糕的关系?
 
分散你的注意力
 
如何分散自己的负面情绪?很简单,你可以看一部电影或者玩电子游戏、看有趣的视频、徒步、阅读等等,总之做你感兴趣的事情,做任何让你愉快的事情就行。
 
锻炼
 
当你在运动的时候,会释放出内啡肽,一种使你焕发活力,调节负面想法的化学物质,讲真,锻炼对于驱散一个人的消极想法很管用。比如上班族可以选择在早上走路或者小跑,这种小小的锻炼是可以助力你以积极的心态开始新的一天。
 
记日记
 
记日记是很简单的事,不要你有多好的文采,只要写下一天所发生的任何积极的事就行。

例如,吃了一顿健康的饮食,总之记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此,当你失落的时候,瞅瞅这闪瞎眼的小本本,回望你一路迈出的步伐,甚至有时候,还可以靠翻看过往的日记来激发自己的好想法。
 
与镜中的自己对话
 
这听上去可能很蠢,但当你看着镜子里的自己,然后告诉自己美好的事情。比如:“我真好看”或者“ 都会变好的”。慢慢你会发现这种镜中对视很给力,因为它能让你自信地去克服充满压力的想法。
 
一个人的想法不会很快地发生改变,它需要花时间以及训练,但通过以上这些小方法来改变自己的负面想法,你将能够更加放松,请记住!



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