对大脑最有利的三种活化训练
来源：www.jint.cn 2019-10-24 作者：精英特
如果你平时健忘，比如想说的话突然停顿，想不起上面说的是什么，不知道下面要说什么……那你就有必要去活化自己的大脑了，最新研究表明，对大脑最有利的活化训练有三种：音读、简单计算、听写。
* 音读or简单计算，前后的记忆力测试显示后者比前者提升了20%~30%。* 给认知症患者，周2~5天加入音读+简单计算的练习后，认知机能低下的恶化得到了有效的防止，成功改善了前头叶的机能。
* 简单计算、音读、听写，每天做个数分钟~十数分钟，坚持做，特别是可以放在早起后和上午的时间段做，当然空闲时间也可以，几个月下来，训练者会明显感到自己的变化。
另外，运动不足和压力、做事想事不畅，焦虑等引起的心情不愉悦更是会阻碍到前头前野的发挥，影响到大脑的运转。
* 运动不足，所造成的的最不好的事就是全身血流不畅，而血流不畅可以引发生理上一些列毛病，诸如头痛、肩周炎、肥胖、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种内科疾病，心理上则会造成长期的慢性压力，忧郁症及做任何事都没有干劲的情况。
具体表现在运动的不足会让海马体和前头前野猥琐，认知机能低下，损伤记忆力、实行机能（注意力、集中力、行动机制、计划、行动力等）。
相反，坚持运动，海马体和前头前野都会变得肥大化起来，机能UP。所以，每天至少也要进行10分钟以上的运动，就能起到大脑活性化的作用。美国运动协会推荐的为了活性化大脑的运动是低强度运动。
中强度或者高强度运动，主要起到的作用是代谢提升，对减肥等有效；低强度运动，比如，瑜伽、体操、散步、太极拳、快步走等，对健康和活性化大脑有效，还能起到让人心情愉悦、放松的作用，即使只是每天区区10几分钟，也同样有效。
适度运动可刺激到大脑，促进分泌多巴胺等荷尔蒙，能调节大脑的神经活动，增加海马体的神经新生。
另外，哈佛大学的研究也表明，适度运动时的肌肉会刺激到脂肪细胞，提高代谢，促进Myo Kint（筋肉作动物质）的荷尔蒙分泌，其中一部分会提升大脑的认知机能。所以，美国运动协会的提倡呼吁：
如果平日实在太忙，也要尽可能地忙里偷闲，比如在中午休息时，或者学习工作的间隙，抽出时间进行10分钟程度的身体活动，推荐散步，上下流体，做体操和简单的下肢运动。