升级大脑的七个科学建议
来源：www.jint.cn 2019-01-25 作者：精英特
成功不仅需要智力，还要善用脑力，因此你的大脑怎么运作决定了你的思维、感受和行动。本文教你7个科学的方法来重塑大脑，让它充分施展自己的潜能，只要你想不再受困于低效的忙碌之中，请认真阅读下面这些方法。
1.成功者的大脑更擅长保持专注
成功者的大脑似乎有着取之不尽、用之不竭的精力，为了获得最佳结果，大脑非常擅长排除干扰，选择专注于任务的最佳方式，这时候大脑会以独特的方式，利用神经可塑性的特性来进行自我调适。如果你发现自己正在忙着做需要很专注的事情，那你应该停下来，有意识地将注意力导向关键细节。
成功者大脑保持专注的策略：（1）专注再投入；（2）正念训练。（冥想、静坐、禅修都有效果）；当一项任务被练习到可以自动执行的程度时，控制专注宽窄度的能力会变大，因为你不需要浪费注意力资源来思考每一个精细的步骤。
2.自我认知让你更高效
具有准确自我感知的大脑能够识别出健康的边界，知道什么时候应该开放，什么时候应该封闭。同时会知道边界在哪里。
提高练习：
观看一部你以前没有看过的电影中的几个场景，把声音关掉。观察演员的面部表情和非语言线索，看一看你是否能捕捉到他们所表达的情绪。然后再次观看这部电影，听一听他们的对话，看一看你最初的印象与电影故事是否一致。
即使一开始你做得不太好，随着练习时间的增加，你也会很快有所改进。当你变得善于解读电影中的非语言线索时，便能将这些技能运用到真实生活中了。这只是让你更好地解读周围世界的一种方法。
进阶练习：
观看一些开着声音的和关掉声音的家庭录像。仔细观察录像中你自己的表情、手势及其他非语言的交流方式。这是你想让他人看到的形象吗？这是你认为自己正在投射的形象吗？思考一下，在表达自我方面，你做得很好的事情以及需要一些调整的事情。这将是非常有益的经历。
3.找到你的动机
提高练习：
观看一部你以前没有看过的电影中的几个场景，把声音关掉。观察演员的面部表情和非语言线索，看一看你是否能捕捉到他们所表达的情绪。然后再次观看这部电影，听一听他们的对话，看一看你最初的印象与电影故事是否一致。
即使一开始你做得不太好，随着练习时间的增加，你也会很快有所改进。当你变得善于解读电影中的非语言线索时，便能将这些技能运用到真实生活中了。这只是让你更好地解读周围世界的一种方法。
进阶练习：
观看一些开着声音的和关掉声音的家庭录像。仔细观察录像中你自己的表情、手势及其他非语言的交流方式。这是你想让他人看到的形象吗？这是你认为自己正在投射的形象吗？思考一下，在表达自我方面，你做得很好的事情以及需要一些调整的事情。这将是非常有益的经历。
3.找到你的动机
看起来新颖有趣的事物的确比陈旧乏味的事物更具有激励作用。因此在某种程度上，你应该想办法让对于实现目标至关重要的日常任务变得更新鲜，这样你实现目标的可能性会更大。通常动机有3个阶段：路线规划，激发，行驶。
日常练习：
以新视角来看待事物的一种方法是透过其他人的眼睛来看世界。如果你是某方面的专家，那就可以把你的项目拿给普通人看看，问一问他们对此的印象；可以去了解一下孩子看到了什么，并与具有新颖视角的人聊一聊；还可以尝试为新背景赋予一项重复性的任务或情境。
如果你总是在桌边吃午餐，那就可以试着在公园里吃，或者在大厅里美丽的油画旁吃。你还可以尝试将细节混合起来。你有没有在晚餐时吃过早餐的菜式？你应该尝试一下。煎饼在下午6点的味道与早上6点不同。哪怕是对日常琐事的小小改变，也能为它们注入新的生命。
锻炼自己经常进入心流状态，能让你更好的发挥创造力。如果你很难达到心流状态，那么可以尝试一下从相反的方向来处理一个问题或任务。专注于实现目标的每一个步骤，而不要专注于结果。当你无法受到一个长期目标激励的时候，设定一系列短期的有形目标将有助于你坚持下去。
如果你发现自己总是拖延，那么就试着从非常具体明确的角度来思考要完成的任务，可以把项目分解成细小、可操作的部分，然后一部分一部分地去完成。与注重外在回报的人相比，注重内在回报者的目标通常是宏大的富有成效的长期目标。
4.调节情绪
成功者能够识别出并预期自己和其他人的情绪反应，因此他们能够根据特定的环境而产生、停止或调整情绪。通常调节情绪包括3个基本方面：识别自己和他人的情绪；预测在某个情境中你会有什么样的情绪反应；根据目标调整情绪。
影响情绪反应的5个机会：
（1）你决定让自己处在什么样的情境中；
（2）努力改变环境，从而消除情绪；
（3）创建一个干扰物；
（4）改变你的视角；
（5）当你感到不安或愤怒时，做个深呼吸。
5.重视记忆质量
大脑强化记忆的3种方法：
（1）将它与熟悉的事物联系起来；
（2）练习；
（3）在情绪激动的环境中形成记忆。
为了评估类似的情况，我们会参考过去的经验。事实上，为了预测未来，我们所做的每一件事几乎都依靠对过去经验的评价。
建议：
你应该至少每周尝试一件新颖的或不同的事物。它不必是一件大事，比如去旅行或从飞机上跳伞，但这些事情肯定符合要求，哪怕是像品尝一种奇异的新水果、学习几个新单词或尝试一种新肥皂这样的小事，都能为你提供更多有益于未来的交叉参考资料。所以，去尝试一些新经历吧，让大脑存储相关的信息并与已有的信息进行整合，在需要时将它提取出来。
即使是最简单的记忆功能，比如记住购物清单，也可以通过前瞻性的方法来进行改善。“如果你在进超市之前先浏览一遍清单，那么到超市后清单上的东西就会自己跳出来，因为你刚刚为大脑提供了信息。查看清单上的物品在某种意义上成了预测。”
6.提升复原力
影响情绪反应的5个机会：
（1）你决定让自己处在什么样的情境中；
（2）努力改变环境，从而消除情绪；
（3）创建一个干扰物；
（4）改变你的视角；
（5）当你感到不安或愤怒时，做个深呼吸。
5.重视记忆质量
大脑强化记忆的3种方法：
（1）将它与熟悉的事物联系起来；
（2）练习；
（3）在情绪激动的环境中形成记忆。
为了评估类似的情况，我们会参考过去的经验。事实上，为了预测未来，我们所做的每一件事几乎都依靠对过去经验的评价。
建议：
你应该至少每周尝试一件新颖的或不同的事物。它不必是一件大事，比如去旅行或从飞机上跳伞，但这些事情肯定符合要求，哪怕是像品尝一种奇异的新水果、学习几个新单词或尝试一种新肥皂这样的小事，都能为你提供更多有益于未来的交叉参考资料。所以，去尝试一些新经历吧，让大脑存储相关的信息并与已有的信息进行整合，在需要时将它提取出来。
即使是最简单的记忆功能，比如记住购物清单，也可以通过前瞻性的方法来进行改善。“如果你在进超市之前先浏览一遍清单，那么到超市后清单上的东西就会自己跳出来，因为你刚刚为大脑提供了信息。查看清单上的物品在某种意义上成了预测。”
6.提升复原力
增强复原力的7个策略：
（1）学会玩概率游戏；
（2）做内控的人；
（3）找到错误的根源；
（4）找到你的复原力楷模；
（5）跌到7次，要爬起来8次；
（6）发现困境的价值；
（7）暂时转换注意力。
（1）学会玩概率游戏；
（2）做内控的人；
（3）找到错误的根源；
（4）找到你的复原力楷模；
（5）跌到7次，要爬起来8次；
（6）发现困境的价值；
（7）暂时转换注意力。