这14个方法，教你做一个情绪稳定的人
来源：www.jint.cn 2021-04-14 作者：精英特
如何成为一个情绪稳定的人？下面这些方法或许对你有帮助。
1、增强锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。其中最常见的就是体育锻炼，锻炼身体不仅可以增强体质，提高身体机能的强健，也可以让情绪变得积极乐观。
2、每天阅读。每天阅读除了能增加知识、提高写作能力和专注力、记忆力外，还能使人保持平静、稳定情绪。但在阅读时，建议少看励志类书籍，因为有研究表明：阅读这类书反而让人更焦虑，情绪更低落。
3、到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。
4、急事缓做。当需要述说一些急事的时候要放缓自己的语气，给足自己组织语言的时间，把事情表达清楚，不要把自己的情绪带给别人，也不要因为着急而乱了自己的方寸。慢说话，是非常有效的情绪控制方法。当你说话速度加快的时候，大脑就会听到类似于高德地图导航的语言提示一样“你已超速、请安全驾驶”。
5、让生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。
6、听音乐。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。
7、积极的心理暗示。出现情绪问题时，对自己进行积极的心理暗示其实很有效。每当情绪快要爆发时，可以尝试不断暗示自己，不要暴躁，发火解决不了问题。
8、做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。
9、不要立即回复别人。不立即回应是避免自己在情绪激动的情况下做出不理性反应的有效手段，因为不立即回应给了足够的时间来冷却激动的情绪，有效地防止了自己的情绪失控，保证了自己的情绪稳定。
如何做到不立即回应呢？深呼吸几分钟，比如说，深吸一口气，再慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。也可以冥想或借助精英特软件中的静心调息训练，这些方式都能有效激活大脑中控制放松情绪的神经，让你感到放松、情绪缓和。
10、拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。
11、多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。
12、立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。
13、看到事情好的一面。只有着眼于好的一面，才有可能让自己在正常的轨道中生活。比如，失业了，但也是强迫自己进步的一次契机；争吵了，是了解对方、关爱对方的最佳时机；被老板骂，说明自己很多地方还有提高的空间，还不够完善。
14、学会宣泄情绪。谁都不是绝对理性的，谁都会有情绪，所以学会宣泄情绪很重要。那有哪些好的宣泄方式呢？写日记、写微博就是不错的方式，通过写的方式把那些不良情绪宣泄掉，可以起到有效减少对周围无辜的人的伤害。
从今天起，让我们学会完善自己的个性，控制自己的情绪。做一个情绪稳定的人，通过管控自己的情绪，实现与周围关系更融洽，家庭更和睦，心情更愉悦，身体更健康。