缓解眼睛疲劳最简单的几个方法
来源：网络 2021-02-04 作者：warfalcon
最简单的3个锻炼方法
原地弹跳
如果你没有时间、没有运动的习惯或找不到一个人也能做的运动。建议可以采用“原地弹跳”来缓解眼睛疲劳。原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。因此，做此项运动时不用担心声音或震动会影响到周围的人。原地弹跳看似简单，但其实身体要承受相当于自身体重六倍的负担，所以极短时间内就起到较为显著的运动效果。
弹跳一次跳50~100个，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500次，这足以让内脏出汗了。或许有人会觉得，怎么这么多？但大家只要试一下就知道，跳50次不过是眨眼间的事。不少人第一次就能连续跳100次。
原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺机能。与此同时，骨骼和肌肉机能也能得到增强，这也就意味着，氧能被血液强有力地输送到身体的各个角落。不过，膝盖不好的人就不要跳了。若身体允许的话，深蹲也能起到很好的效果，争取一天深蹲100次就可以了。
塑料瓶呼吸法
大脑疲劳会降低视力，也会让眼睛的生理机能下降。大脑疲劳最大的原因是供氧不足。让肺更有效率地吸入氧气，为大脑提供充足的氧，就需要用到“塑料瓶呼吸法”。
我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。
（1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开；
（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气；
方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。
一般可以从5次开始，一点点地增加次数，有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。
塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。
在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。
小孔远眺法
我们的眼睛平时都是通过改变瞳孔的大小来调节进光量，从而像相机一样捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象经过相当于透镜的水晶体折射，在视网膜上聚焦。
进行远眺法锻炼时，目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄，所以物象几乎没有折射的必要，直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下，能不受干扰地看东西。
在一个如此小的范围内看东西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复锻炼，视力就能有所提升。
远眺法同样要用裸眼进行：
（1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字；
（2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标；
孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了，孔太大目标看起来会模模糊糊的。很多人会觉得不可思议：通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态，盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。
没法眯起一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛，另一只手五指屈卷，再从小孔中看目标。一只手五指屈卷还是双手五指屈卷，改变的只是孔的长度，不影响锻炼效果，所以没必要太在意。
虽然快速阅读对视力并没有影响，但在快速阅读训练中因为对视幅的要求很高，所以刚开始训练的学员，眼睛容易产生疲劳，上面的这些缓解眼睛疲劳的方法，大家可以试试，最后祝大家学习愉快。