多输出能让记忆更牢固
来源：www.jint.cn 2020-03-05 作者：精英特
“读”“听”是输入，“说”“写”“行动”则是沟通输出，输入与沟通输出的最大差异，一言以蔽之，沟通输出属于“运动”。“写”“说”“行动”等使用运动神经和肌肉所形成的记忆，被称为“运动性记忆”。运动性记忆的一大特征是一旦记住，以后几乎不会忘记。
举个例子，您会骑自行车，因为某种原因三年没有骑了，当您再次推出自行车的时候，照样骑得很好。相比之下，“通过书写来记忆”“出声朗读来记忆”等“运动性记忆”更容易形成长期记忆。
形成长期记忆的4个基本原则：
1、两周内使用三次的信息，将成为长期记忆保存在大脑中。
输入我们大脑的信息，会被临时保存在一个叫作“海马体”的部位。这个临时保存时间为2~4周。在信息被临时保存在海马体期间，如果我们反复使用了这个信息，大脑就会判断这个信息是“重要信息”，然后将其转移到大脑的“颞叶”，作为长期记忆加以保存。但是如果被输入大脑的信息不被反复使用的话，就容易被遗忘。
怎么才算反复、多次使用已经输入的信息呢？作为一个简单的标准，应该在信息输入大脑后的两周内，要对该信息进行三次以上的沟通输出，也就是使用它三次以上。
2 、输入与输出的循环——“成长的螺旋阶梯”
输入、输出的循环往复，称为“成长的螺旋阶梯法则”。这也是最基本最终极的学习方法，更是完美的“自我成长法则”。
3、输入与输出的黄金比例应该是3∶7
输入时间＜输出时间，是自我成长的关键
4、沟通输出的结果需要反馈，以指导接下来的输入
所谓反馈，就是对输出的结果进行评价，根据这个评价，对下一次的输入加以调整、修正。审视、反省、改善、修正方向、微调、查明原因，都属于反馈的过程。而通过反馈，我们可以改正以前的错误、修正前进的方向、吸取教训、积累经验，这样一来，我们肯定会比以前有进步，这就是自我成长。
反馈的四种有效方法
扬长避短。对学习成绩不太好的朋友来说，可以优先考虑“发扬优点”，借此建立自信，体会到学习的乐趣非常重要。而基础不错的朋友，想要收获更大成果的时候，应该更关注“克服缺点”。不过，“克服缺点”需要较大的定力，也要花费较多的时间，所以更适合“进阶型选手”，而不太适合“入门级选手”。
广度和深度。当您不知该怎么学习的时候，可以先从“广度”和“深度”两个方向来分析，结合自己当前的状况，很容易就能判断出自己是该广泛学习还是深入学习。
解决“为什么”。在学习的输入、输出过程中，人肯定会产生“疑问”。“为什么是这样的？”“为什么进展不顺利？”对于这些“为什么”万万不可置之不理。找到了“为什么”的答案，便能看清前路的方向。
向“高人”请教。最有效的反馈方法，是从“高人”那里得到意见和建议。老师、前辈、上司、专家、教练、导演、顾问、导师……那些比自己知识渊博、经验丰富的人，都是“高人”。我们的输出如果能够得到他们的意见和建议，将有助于我们看清自己的缺点、弱项。
通过有效的输出，会让我们的记忆更加深刻、还能改变现实、带来快乐、改变人的行为、实现自我成长、收获惊人成果这六大好处，所以，你想收获成功吗？那就快来学习输出的方法吧！