疫情期间的宅家健康作息时间安排
来源：www.jint.cn 2020-02-14 作者：精英特
不知道怎么安排时间，赶快收藏好这份健康作息时间表：
7:00起床，喝一杯温水
晨起喝水，能促进血液循环，预防心血管疾病。另外，饮用温水可以起到清洁口腔、保护牙龈、促进新陈代谢、缓解肠胃痉挛等作用。
7:20-8:00吃早餐
饮食原则：拒食野味，食物煮熟，营养均衡。每天摄入的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类，注意荤素搭配、粗细搭配。
具体建议：
①谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上，每周要5种以；
②蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上，每周10种以上；
③鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上，每周5种以上；
④奶、大豆、坚果每天2种，每周5种以上。
8:30-9:00避免剧烈运动
饱食后不宜做剧烈运动，可以在家里做呼吸训练、伸展四肢、有氧运动等轻柔运动，活动下身体。
9:00-10:00做困难性工作
我们的肾上腺皮质激素水平，在上午达到峰值，能充分调动身体各器官，使机体的状态保持良好，此时，可以攻克一些工作的难题，如做方案、策划工作报告等，为正式回归职场做好准备。
10:30让眼晴休息一下
长时间对着电脑屏幕，眼前尤其容易感到疲劳，这时候可以起来走动走动，眺望一下远方、做一做眼保健操、上个厕所、给花草浇浇水、与家人聊几句等等，这些做法都可以让眼部放松，给眼睛放个假。
11:00吃点水果
上午工作了3小时后，可以吃些水果，不仅能提供人体必需的营养避免血糖过低，还能增强记忆力，保持思维活跃。不过每天要保证摄入200克至350克新鲜水果(按带皮的数量来算，每天吃半斤到一斤新鲜水果为宜)。要注意的是，果汁是不能代替水果的。
12:00-12:30吃午餐
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，但也要注意，久坐家中时，不要吃得太油腻。
13:00-14:00午睡(别超过1小时，20至30分钟为宜)
午睡好处多，可以有效恢复体力和注意力、提高人体免疫力和记忆力。有些人喜欢用中午的时间网购或打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，不仅无法缓解疲劳，还会使身体更加疲惫。
14:00-16:00做创意性工作
午后是人体思维最活跃的时间，适合做一些创意性的工作。
16:00来一顿下午茶
下午4点的一顿下午茶，可以稳定血糖水平。下午茶最好选择2至3种具互补作用、营养均衡的食品。
17:00-19:00锻炼
下午体内的甲状腺素和皮质激素显著增加，可以促进机体能量代谢，成倍加速体内的微循环。这是运动的最佳时间。非常时期不能出门，在跑步机上跑步或者做瑜伽都是不错的选择。
19:30吃晚餐
晚饭吃太多，会让血糖升高，并增加消化系统负担。 因此，晚餐七分饱即可。
20:00放松一下
此时看看电视， 读读书或听听音乐、完成速读记忆训练，调整心态，让自己心情愉悦。
22:00洗个热水澡
洗澡水的理想温度为39摄氏度左右，洗个热水澡能消除疲劳、增加免疫力，但洗热水澡可不是高温消毒，水温过高会引发其他症状。 预防病毒感染，主要还是靠保持良好的卫生和健康习惯，比如勤洗手，戴口罩，保持室内通风等。
22:30睡觉
成年人的睡眠时间为7至9个小时，65岁以上老年人为7至8个小时，熬夜对身体的伤害
是不可逆的，补觉也无济于事。
每天合理规划，充分利用时间，让自己在疫情期间，不仅不浪费时间、不感到无聊和烦躁，还能充分享受居家效率办公（学习），养成良好的生活习惯才能拥有一个健康的身体，才能用拥有同未来竞争的本钱。