方法

长时间专注做事的5个秘诀,帮你培养专注力!

来源:精英特速读记忆训练网 2021-06-25 作者:G先生


我最近我发现我做事老是不在状态,很难长时间专注的去做一件事。对此,我做了下反思,同时也温故了一下之前看过的《注意力》、《赢回专注力》、《心流》、《精力管理》等几本关于专注力的相关书籍。并从中挑选整理了几条我个人觉得比较实用的方法,分享给大家,与大家共勉!

通过对自我的观察,以及和一些学员的沟通,我发现让我们专注力变差的一个主要原因在于当下发达的网络环境,而问题的根源在于我们很多人不懂得进行自我管理。

网络在给我们带来各种方便的同时,也让我们更容易丧失专注力。每个人的手机上都装了各式各样的APP,它们无时无刻不再给我们推送消息,看完这个又吸引我们去点击那个,我们的注意力无形中就这样被他们操控着,久而久之大脑就养成了分心的习惯,无法长时间保持专注。

我们自以为了解了很多信息、学到了很多知识,事实上,我们在网络上浏览的东西大部分都是毫无营养可言的,大致符合一个7:2:1的比例,也就是我们所收到的信息70%左右都是垃圾信息,而20%是有点价值的快餐品,最后10%左右才是有营养的一些内容。一旦让我们的大脑沉浸在那些没有营养,且基本不需要我们动脑思考的东西上,浪费时间不说,我们的精力、意志力、专注力,甚至是智力,都会受到严重的影响。

下面我就从5个方面来和大家讲讲,要如何训练提高,或者说找回自己的专注力。

1、建立一套做事的准则和规划。

有了准则、有了规划,我们做事会更有方向性和掌控力,避免被琐事或杂事牵着鼻子走。例如我自己,最近总是习惯性的在吃完晚饭之后刷一会手机、睡前刷一会儿手机,结果经常是一发不可收拾。所以,给自己定一些准则或规划是很有必要的。比如规定自己每天几点到几点不能上网、不能玩手机;再比如列一个无聊的时候可以做什么的清单,一旦出现无聊的情况就去做清单上的事情,而不是掏出手机来玩。

对于当下的我们来说,只有先做到放下手机,解放双手,才能开始变得专注,才能长时间专注的去做好一件事。

2、管理好自己的精力。

精力是保持专注的一个基础,如果我们经常处于精力不足的情况,自然很难做到专注。

平时要保证好适当的睡眠和休息,晚上睡7-8小时(具体因人而异),疲劳的时候及时休息;合理进食、均衡营养,食物的选择上多吃高蛋白的食物和蔬菜,因为它们的升糖指数低,能提供较为长时间的一个稳定能量;每周至少进行1-2次运动和锻炼,保证一个健康、有活力的身体。

3、发现并进入工作“甜蜜区”。

当一件事同时满足了“你喜欢做,不排斥;你擅长,有能力做;做了有回报”这三种情况,我们通常就能全身心的投入,做到长时间的专注,继而充分发挥出自己的才华,取得进步和成长。这就是我们的工作甜蜜区。

那现实中有没有这种同时满足了这三种情况的工作呢?答案当然是有,但没那么容易就找到。首先你得通过尝试和实践,明确自己喜欢做什么,挖掘出自己的兴趣点;然后不断培养自己的能力,让自己变得擅长,任何事情一开始你都不会有多擅长,所谓擅长只是因为你做的多了,积累了足够多的经验,掌握了一些方法技巧;最后是回报,当你有了兴趣、有了能力之后,你就有了更多、更好的选择,如此,获得更大的回报也就不是什么难事了。

除了寻找,在平时的工作或学习中,又该如何让自己进入甜蜜区呢?答案是让自己进入心流状态。具体的方法我之前也专门讲过,主要包含5个方面:

①首先是要根据自身当下的能力,选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标。比如看书的时候,如果书籍太难或太简单,我们都很难进入状态,专注的看,只有难度适中,符合自己当下的水平,我们才更容易看进去。

②其次是不断地提升自己的技能和能力。继续拿读书来说,如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用,那连读书的兴趣可能都不会有,更别说集中注意力去读了。所以要不断地磨练技能,提升能力,比如学习“精英特快速阅读”提升阅读效率和能力。

③其三是把目标拆解成阶段性的任务。拆解目标或任务的好处有很多,比如减少目标任务带来的压力和阻力;增强做事的掌控感,让自己更有信心和意愿去行动;完成任务的过程中,即使被打扰而中断,也能重新快速进入状态等。

④其四是排除一些内在或外在的干扰。

⑤其五是找到或创造意义。

4、进行认知刺激,让大脑更习惯保持专注。

如果我们每天都只是让大脑做一些简单且一成不变的事情,时间长了,大脑的工作效率就会降低。遇到需要花费一些时间和精力、需要投入专注力的事情时,大脑就会卡住,接着就会烦躁,就会逃避和拖延。因为你的大脑已经习惯了处理简单的事情。

所以要让大脑经常面对一些新的挑战和刺激,让大脑动起来,不畏困难,让大脑习惯性的保持专注。

比较常见的方法是学习新事物,或者自己有兴趣但还没尝试过的东西。比如学一下自己感兴趣但不会的乐器,学一门外语;再比如读书,了解新知识;或者学习“精英特速读记忆训练软件”中的一些记忆技巧,用编码的方法记忆任意一串数字、一份购物清单、一副扑克牌,用思维导图的方法记忆一篇文章、一本书等等,都是非常不错的认知刺激方法。

5、进行冥想练习。

冥想本身就是在训练专注力,比如呼吸冥想,就是把注意力集中在呼吸上。通过坚持练习冥想、关注呼吸,大脑就会渐渐习惯保持专注,培养出一种平静、从容的心态,在做其他事情的时候也会更容易集中注意力。

冥想其实也很简单,找一个相对安静、不被打扰的处所,坐在椅子或垫子上面,双手自然的放在大腿或椅子扶手上,然后闭上眼睛,把注意力集中在当下的呼吸上。比如数一下呼吸、感受腹部随着呼吸的一起一伏、关注鼻孔处呼吸流动的感觉等等都可以。在这个过程中,分心是正常的,如果你发现自己分心了,就再次把注意力拉回到呼吸上即可。

至于冥想的时间没有严格的要求,可以是五分钟、十分钟,也可以是半小时、一小时,根据实际情况来定就好了。

 


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