记忆

8个技巧助你牢牢记住学过的知识

来源:精英特速读记忆训练网 2021-11-03 作者:

    在学习的过程中,每个人或许都曾幻想过拥有过目不忘的能力,能轻松的记住所学过的知识。过目不忘虽说是一种奢望,但也确实有一些科学高效的方法,能够帮我们更好的记住学过的知识。

1、一口一口吃
    有时候,我们总是想着一口能吃成个胖子,但这是不现实的。不要试图记下课本的整个章节,一次集中记忆一小节或者关键信息就够了,这样处理和记忆就会更加容易。比如背单词的时候,一次最多记七八个就可以了。再比如复习课本的时候,每次专注攻克一小节,完成后再继续复习和记忆下一节。
 
2、解释给别人听
    最好的学习记忆方法之一就是教别人。因为要想解释清楚某件事,你必须自己首先理解它。教别人或者跟别人讲的时候,你需要以清晰易懂的方式来讲,让对方听懂,这样才能够帮助你更好地吸收和理解所学内容。
     
3、记笔记
    记笔记是一种很好的理解和记忆方法。无论是听课还是看书本,都可以做一做笔记,写下重要的信息。需要注意的是:不要记下你听到或看到的每一个字,要概括重点。这会强迫大脑对信息进行加工处理,将其压缩成最重要的内容。
    记笔记的众多方法中,康奈尔笔记法非常好用。先把笔记纸分为“笔记栏、线索栏、总结栏”三个部分:①课堂上听讲的过程中,在右边的“笔记栏”快速记下课堂上的重要内容;②课后及时对记下的内容进行概括、简化,把要点填入左边的“线索栏”,可以是起提示作用的关键词,也可以是根据笔记内容设置的问题。③这些都做好之后,可以在下面的“总结栏”用几句话对上述内容进行简单的概括总结,让自己思路更清晰。



    笔记做好之后,接下来就是记忆和复习了。记忆的时候,可以用手或一张纸把笔记栏遮住,根据线索栏的一些提示,来回忆笔记栏的具体内容,或者课堂上讲过的内容。以后复习的时候也是一样,先遮住笔记栏,根据线索栏进行回忆。这整个记忆和复习的过程中,如果有新的感悟或收获,可以把他们相应的添加进去。如果不好操作,可以用便签,或者单独进行整理。
 
4、自我检索
    最好的记忆方法之一是检索,就是通过各种让大脑觉得有点困难的方式把知识“提取”出来,从而深化记忆。比如课后的做题、自我提问和回忆、考一考自己等等,都是检索的方式。学习的过程中,学完每一小节之后,都可以考考自己。比如做记忆卡片、自己出题或者是做课本或老师给出的练习都可以。如果你跟小伙伴一起学习,那就互相考一考对方,这种效果更好。
 
5、创造记忆线索
    快速且长时间记忆知识最简单的方法之一是创造记忆线索。比如使用联想能力,运用首字母缩略、双关、文字游戏等一些方法;或是充分发挥自己的想象力,在头脑中形成一幅独特的图像等。记忆线索没有统一的标准,可以很奇特,不用考虑符不符合逻辑,只要你自己能明白就行。比如记忆战国七雄“齐、楚、韩、燕、赵、魏、秦”时,可以运用谐音的方法,把它们记成“七叔含烟找围裙”。关于练习联想和想象的能力,创造记忆线索,可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的记忆训练,比如“编码定位记忆、扑克牌记忆”,都是比较经典有效的记忆法,可以很好的开发我们的联想和想象能力,提高记忆效率。
 
6、间隔复习
    要想长时间的记住所学的内容,定期复习是很有必要的。当你每次快要忘掉所学内容时就复习一次,这可以很有效地激活记忆,更深刻地理解所学内容。比如你今天学习了一个知识后,明天就应该再复习一遍,然后过两三天天再测试下自己,之后就间隔一周再进行复习。需要注意的是,复习不能只是简单的去重复看一遍,要用上述“检索”的方法。为了更方便检索,前面讲到的康奈尔笔记就很好用,可以看着线索栏里面的提示或问题,回忆对应的主要内容。
 
7、选择或创造良好的学习环境
    学习环境会直接影响我们的学习记忆效率。比如学习环境太吵,通常很难集中注意力;坐的或穿的不舒服,也无法专心学习;甚至光线,昏暗或闪烁的光线也会让我们分心。所以在学习记忆的时候,我们要寻找或创造良好的学习环境。良好的学习空间可以是安静的教室、学校图书馆,也可以是你房间的书桌,或者安静的咖啡店等等。如果你学习时周围有其他人,比如同学、室友或家人,提前告诉他们在你学习时不要来打扰你。如果你在学习时经常不由自主的刷手机、玩游戏或者看视频,那就尽量远离它们,比如在没有电脑或电视的房间学习,关掉手机或者打开飞行模式等。
 
8、保证良好的睡眠
    睡眠乍一看跟学习没多少关系,其实影响很大,保证睡眠。充足的睡眠不仅会让我们充满能量,保持专注,还有助于学习和记忆事物。大脑在睡眠状态下,还会对新信息进行处理,所以你可能会发现在小憩过后或睡一晚好觉之后,能够理解先前不懂的复杂概念了。大部分人每晚需要7至9小时睡眠;白天需要午休一下,时间但不要超过30分钟;每天至少锻炼10分钟,可以提高睡眠质量;睡前的四五个小时尽量不要饮用咖啡、茶、以及酒精饮料等会影响睡眠的东西;睡前一段时间,要放下电脑和手机,可以做一些冥想或伸展运动,或者洗个热水澡,让自己放松下来。


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