我从瑜伽学习中领悟到了腹式呼吸的要领
来源：www.jint.cn 2020-08-31 作者：呆头呆脑
因长期久坐、缺乏运动，导致身体状况不佳，尤其最近肩颈不舒服，于是我决定学习瑜伽来进行调理，就在这个过程中，我发现几乎所有瑜伽课老师都会反复提到一个词——气息，对于这个问题，一开始我并不怎么在意，心想，只要训练动作到位，自己能得到适当的锻炼就行，什么气息不气息，听着太悬了。
不过，就在前几天的肩颈瑜伽课上，我的想法彻底破灭，因为我不会腹式呼吸（就是前面提到的“气息”）的事情被老师发现了，但是，老师没有责备我，还耐心地教我腹式呼吸的方法：她让我把手搭在她肚子上，感受她呼气吸气时肚子的变化，同时还给我打了一个关于腹式呼吸时的形象比喻：
“你就像闭着眼睛在闻一朵你最喜欢的花一样，把鼻子凑过去使劲地去闻它的香气，然后感受香气充满你的肺部，这就是吸气，同时把手放在肚子上，感受腹部渐渐鼓起的变化；呼气的时候，就想像自己刚睡醒时打哈欠是怎么做的……”。
听完老师的一席话，我突然有一种茅塞顿开的感觉，也许因为我是一个右脑发达，喜欢形象思维的人，所以老师的这个“闻花香”和“打哈欠”的形象比喻，一下让我联想到了精英特静心调息训练，我忽然好像知道了为什么吸气时是鼓起腹部，呼气时腹部会凹陷，但因为要上课，所以也没有继续再想了。
但是，这个问题却留在我的脑海中，下课后，我回忆老师所说的要领，自己一遍遍地寻找感觉，渐渐地发现有点上路了，接下来的日子，我也在在网上搜索关于腹式呼吸法的一些文章和视频来看，别说，收获还不少，反正我对腹式呼吸法有了系统的认知：
比如知道了腹式呼吸法的原理，是通过横膈膜上下移动来完成的，吸气时，横膈膜下降，将人体脏器挤到下方，此时肚子会膨胀；吐气时，横膈膜上移，可以吐出较多肺底部滞留的二氧化碳。
至于好处就更多了，诸如能改善脾胃功能、安神益智、消除腹部多余脂、提升注意力等备受我的青睐，也是我想学会腹式呼吸法的动力。
另外，也是最重要的一点，就是腹式呼吸法的训练方法，除了上文提到的老师所教授的方法外，我所了解的方法中，下面这个还不错，尤其是对初学者来说，更有效。
具体方法是：
找一个安静的环境，整个人完全放松平躺下来，然后双腿弯曲，在肚子上放一个类似手机一样的重物，再用鼻子深深地吸气，感受肚子上重物随着肚子往外鼓起，短暂地屏住呼吸后，再用嘴巴缓缓地吐气，同样地，感受重物随着肚子往回凹陷。说来也奇怪，以前在脑海中怎么也想象不出来动作——吸气肚子鼓出来，呼气肚子凹陷回去，现在躺着练习时，竟如此轻松自如。
通过辅助训练，能真实地感受到腹式呼吸是怎么回事，也能熟练“吸气-鼓肚子、呼气-收肚子”这两个动作，而且这种训练方法比坐着和站着都要简单，效果明显，这里还是要提醒大家几点：
腹式呼吸的环境要安静，整个人需要完全放松下来，注意力集中，吸气时用鼻子，配合着腹部鼓起，呼气时用嘴巴，肚子也要慢慢凹陷回去（注意是腹部在动，不是胸部跟着动）。
当然，随着动作的不断熟练后，就要多加练习坐着和躺着的呼吸了，惭愧！现在的我，除了躺着练习时比较顺畅外，坐立和站着练习腹式呼吸法，还是会时常出错，特别是吸气时，肚子会不由自主地跟着凹陷。
还好，有速读训练中消除音读和整体感知的训练经验，即使当节奏敲打错误时，也不要慌，重新调整，跟上节奏就好，要相信，经过日积月累的反复练习和思考，我会把腹式呼吸法练的越来越熟练，到时候应该可以不假思索，就像吃饭睡觉一样自然了。
