每天三分钟腹式呼吸，竟然有那么大的好处！
来源：www.jint.cn 2020-09-24 作者：精英特
一、腹式呼吸的好处有哪些
第一、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能；
第二、减少肺部感染，尤其是少患肺炎；
第三、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处；
第四、可以按摩内脏，促使其蠕动。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏，这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降；
第五、对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通；比如在瑜伽、精英特速读训练前，通过腹式呼吸，有助于大脑产生适合学习的a脑波，让人忘却烦恼和不安，使身心进入到平和放松、舒适活跃的最佳学习状态。
第六、减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪；
第七、使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致，从而达到美容祛斑的效果；
第八、改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。
二、腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带、选择空气新鲜的地方或站或躺，姿势不限，当然你也可以按照精英特速读软件中静心调息训练的要求去做。
▊ 基本要领：注意力集中、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
▊ 具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，时间可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
▊ 关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。
比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
