速读训练

 

    触发器（Trigger）

 

    触发器是行为的开关，也就是用来提醒或者促进我们去做某一个行为的提醒。一般分成两种类型：外部和内部。
 

    譬如我们要开始培养速读的习惯，那么可能会直接去下载一个速读App学习，速读APP能更好地促进我们建立好一个阅读习惯，等你注册付费开通好了之后，软件往往会引导你给自己做一个提醒，然后每天就在固定的时间弹出提醒我们要开始阅读训练了。这个外部的触发器就这样吸引我们的注意力，然后通过反复循环，我们可能会慢慢形成与内部触发器的关联，内部触发器往往跟情绪相关。

 

    行动（Action）

 

    触发后，我们就可以直接开始速读训练了，也就是要去做要养成的习惯。
 

    如果是速读APP的话直接点击开始速读训练，如果是健身APP那么就直接按照图式或者视频跟着去做运动即可。

    为了可以让这个行动尽可能被执行，也就是增加发生这个行动的可能性，一般跟两个因素相关：
 

    ① 执行行动的容易程度。（越容易越可能被执行，如果你每次去健身房训练需要花费两个小时，那么这件事情相比下楼跑5分钟执行起来就难很多）；
 

    ② 执行行动的心理动机。（越是明确的目标越可能增加动机，就如三高患者开始运动和没什么身体危机的 年轻人开始运动，明显前者动机更强）；

 

    奖励（Variable Reward）

 

    行动结束之后要有奖励，这样才可能让我们下次更想去执行。对于许多习惯而言，可能行动的本身就是奖励，譬如运动过程中大脑会产生多巴胺。但是对于单纯地背单词而言就不是了，这时候最好可以给自己建立好奖励。
 

    当大脑期待奖励，下次才更有可能发生。

 

    加强（Investment）

 

    最后就是加强，为了巩固我们的习惯可以更好地下次被循环执行，这时候可以通过一些措施放入习惯里面加强下一次行动发生的概率。譬如时间、数据、努力、社会资本或者金钱。
 

    社会资本就如你邀请朋友跟你一起培养一个行动比一个人坚持更容易，其次对身边的人承诺也属于社会资本。
 

    每次速读训练可以获得金钱奖励，或者不训练就会被扣之前的承诺金，比起单纯地学速读会更好地持续下去。

 

    好了，大家可以开始通过触发器、行动、奖励和加强这4个环节给自己建立一个习惯。

 

    如果开始速读训练的话，最简单的莫过于先设定自己最有可能学习的时间作为定时提醒，甚至在家里再贴上一些提示，而行动最好越简单越好，不要想着每天训练五六个小时，给自己完成一次完整训练测试的时间标准就可以。

     完成后不想跑训练就关掉软件，还想学习就书籍巩固加强一下、或者针对薄弱环节再训练几遍。奖励设置可以用承诺金的方式，如果当天没有完成的话，主动扣除当天费用。