锻炼大脑和增强记忆力的10种方法
来源：公众号：warfalcon 2021-04-30 作者：warfalcon
在保障身体健康和大脑健康方面，锻炼大脑与合理饮食及锻炼身体一样重要。研究发现，以下方式可以锻炼大脑和增强记忆力。
1. 学习新的知识。每天花15分钟来培养一个新的爱好，进行一项新的活动，或者研究一个问题。爱因斯坦曾说过，人们只要坚持每天花15分钟学习新的知识，一年之内就会成为专家。这与在校学习和在商业界打拼一样，要想获得成果，投入是很关键的。
2. 要下定决心开展认知训练。研究发现，与没有接受过认知训练的社区老年人相比，接受过几周认知训练的老年人在推理能力和信息处理速度上有了大幅提升，而且10年后在日常生活中面临的困难也更少。
3. 通过上课学习一些新的有趣的知识。社区大学和线上平台都提供了很多主题的学习内容，而且学费也不高。你可以选择参加一个与自己的工作和日常生活都不相干的课程，挑战自己的大脑，去学习一些新的有趣的知识。
例如，你可以去跳方块舞（很好的锻炼方式），学说西班牙语，学习下棋，学习打太极，钻研天文学，学习雕塑等。玩软陶或培乐多彩泥有助于儿童和成年人大脑内形成新的神经连接，提高灵活性和手脑协调性。
4. 交叉工作。了解别人的工作，或者用几周来轮岗，可以提高员工的技能水平，改善他们的大脑功能，同时让他们在工作中有更多的灵活性。例如，杂货店员工可以学习如何收银、摆货架、采购产品，以及轮流在农产品区、杂货区、奶制品区学习如何做导购。
5. 儿童和成年人都要少看电视。研究发现，每天看电视的时间在两个小时及以上的成年人患阿尔茨海默病的风险明显更高。看电视一般来说是一个不需要动脑的过程。当然，这些研究也没有明确指出，观看能够学到知识的电视节目（比如，我在公共电视台上所做的节目），是否会产生与情景喜剧和体育节目一样的效果。
6. 打破日常生活习惯，刺激大脑内不活跃的区域。做一些打破常规的事情，来刺激大脑的另一侧区域，开发两个大脑半球。例如，你可以用不常用的那只手来写字、穿衣、刷牙、摆餐具、投篮、打乒乓球、操作鼠标等。这种改变虽然会让你的大脑感觉不适，但是实际上打破了你固有的生活习惯，促进新的连接在大脑内形成。
7. 去新的、有趣的地方旅行。让大脑有不同的体验，接触不同的气味、风景和人群，有助于增强大脑的功能。看地图找路可以在多方面刺激大脑，同时锻炼顶叶（大脑内负责引导视觉和空间感的区域）。
8. 与聪明的人交朋友。正所谓“近朱者赤”。与优秀的人在一起，你可以与他们交流思想，获得新的观点，挑战自己的大脑。我们绝大多数人都知道，要想玩好游戏，就要与那些比我们玩得好的人一起玩。同样，与优秀的人在一起可以不断突破我们大脑的上限。所以，我们要多与能够挑战自己的人在一起。
9. 用音乐来强化大脑。大量研究表明，学习奏乐和听音乐（尤其是古典音乐）能够增强记忆力、改善情绪。古典音乐还可以增强记忆力和认知功能。
研究发现，仅仅听25分钟的莫扎特或施特劳斯的音乐就可以降低血压和压力激素氢化可的松的水平，听阿巴合唱团（ABBA）的歌曲也有降低氢化可的松水平的作用。听舒缓和欢快的音乐有助于缓解焦虑和抑郁。学习奏乐则有助于增大海马体的大小。
拿起你的吉他弹起来吧！史提夫·汪达（Stevie Wonder）曾说过：“音乐带给我们的实际上是回忆。”研究发现，听欢快或舒缓的音乐能够让我们回忆起过去的美好，而听惊悚或悲伤的音乐一般会让我们回忆起不堪的过往。所以说，音乐可以发挥很大作用。
10. 解决学习问题。大量研究表明，受过良好教育的人患阿尔茨海默病和认知功能减退的风险更低。然而现如今，数以百万计的儿童、青少年和成年人都存在学习困难，尽管他们的智商处于正常水平甚至超出正常水平。这些困难往往是由注意缺陷障碍或其他学习问题所造成。只有意识到这些问题并解决它们，才有可能实现“终身学习”。
1. 学习新的知识。每天花15分钟来培养一个新的爱好，进行一项新的活动，或者研究一个问题。爱因斯坦曾说过，人们只要坚持每天花15分钟学习新的知识，一年之内就会成为专家。这与在校学习和在商业界打拼一样，要想获得成果，投入是很关键的。
2. 要下定决心开展认知训练。研究发现，与没有接受过认知训练的社区老年人相比，接受过几周认知训练的老年人在推理能力和信息处理速度上有了大幅提升，而且10年后在日常生活中面临的困难也更少。
3. 通过上课学习一些新的有趣的知识。社区大学和线上平台都提供了很多主题的学习内容，而且学费也不高。你可以选择参加一个与自己的工作和日常生活都不相干的课程，挑战自己的大脑，去学习一些新的有趣的知识。
例如，你可以去跳方块舞（很好的锻炼方式），学说西班牙语，学习下棋，学习打太极，钻研天文学，学习雕塑等。玩软陶或培乐多彩泥有助于儿童和成年人大脑内形成新的神经连接，提高灵活性和手脑协调性。
4. 交叉工作。了解别人的工作，或者用几周来轮岗，可以提高员工的技能水平，改善他们的大脑功能，同时让他们在工作中有更多的灵活性。例如，杂货店员工可以学习如何收银、摆货架、采购产品，以及轮流在农产品区、杂货区、奶制品区学习如何做导购。
5. 儿童和成年人都要少看电视。研究发现，每天看电视的时间在两个小时及以上的成年人患阿尔茨海默病的风险明显更高。看电视一般来说是一个不需要动脑的过程。当然，这些研究也没有明确指出，观看能够学到知识的电视节目（比如，我在公共电视台上所做的节目），是否会产生与情景喜剧和体育节目一样的效果。
6. 打破日常生活习惯，刺激大脑内不活跃的区域。做一些打破常规的事情，来刺激大脑的另一侧区域，开发两个大脑半球。例如，你可以用不常用的那只手来写字、穿衣、刷牙、摆餐具、投篮、打乒乓球、操作鼠标等。这种改变虽然会让你的大脑感觉不适，但是实际上打破了你固有的生活习惯，促进新的连接在大脑内形成。
7. 去新的、有趣的地方旅行。让大脑有不同的体验，接触不同的气味、风景和人群，有助于增强大脑的功能。看地图找路可以在多方面刺激大脑，同时锻炼顶叶（大脑内负责引导视觉和空间感的区域）。
8. 与聪明的人交朋友。正所谓“近朱者赤”。与优秀的人在一起，你可以与他们交流思想，获得新的观点，挑战自己的大脑。我们绝大多数人都知道，要想玩好游戏，就要与那些比我们玩得好的人一起玩。同样，与优秀的人在一起可以不断突破我们大脑的上限。所以，我们要多与能够挑战自己的人在一起。
9. 用音乐来强化大脑。大量研究表明，学习奏乐和听音乐（尤其是古典音乐）能够增强记忆力、改善情绪。古典音乐还可以增强记忆力和认知功能。
研究发现，仅仅听25分钟的莫扎特或施特劳斯的音乐就可以降低血压和压力激素氢化可的松的水平，听阿巴合唱团（ABBA）的歌曲也有降低氢化可的松水平的作用。听舒缓和欢快的音乐有助于缓解焦虑和抑郁。学习奏乐则有助于增大海马体的大小。
拿起你的吉他弹起来吧！史提夫·汪达（Stevie Wonder）曾说过：“音乐带给我们的实际上是回忆。”研究发现，听欢快或舒缓的音乐能够让我们回忆起过去的美好，而听惊悚或悲伤的音乐一般会让我们回忆起不堪的过往。所以说，音乐可以发挥很大作用。
10. 解决学习问题。大量研究表明，受过良好教育的人患阿尔茨海默病和认知功能减退的风险更低。然而现如今，数以百万计的儿童、青少年和成年人都存在学习困难，尽管他们的智商处于正常水平甚至超出正常水平。这些困难往往是由注意缺陷障碍或其他学习问题所造成。只有意识到这些问题并解决它们，才有可能实现“终身学习”。