方法

    适当的压力可以激发我们的潜能和动力，然而过多的压力却会给我们带来负面情绪，甚至影响我们的生活和学习。在过多压力的影响下，即使是成绩优异的学生或是记忆高手，也会发挥失常，甚至是大脑短路无法正常思考，或者脑海中突然一片空白。在身体上有时会表现出身体紧绷、愁容满面的状态。同时，我们将难以集中注意力，并且进行学习、记忆、处理事物的效率也很低。那么，要如何减轻和释放压力呢？

    下面给大家推荐6个简单有效的减压方法：

    一、沉浸式听音乐

    研究表明，音乐能够直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，对情绪起到调节的作用。这里所说的听音乐，不是指一边做其他事情一边被动的听，而是放下手边的事，积极专注的沉浸于聆听音乐。在音乐的选择上最好能选择有助于减压的音乐，比如Green sun的《The Last Battle》、Back To Earth的《Deep Down Inside》、德彪西的《月光》和韦瓦第的《四季》等，网络上也有许多减压音乐的推荐，可以搜索并下载到手机中备用。

    二、放松身体

    身体的放松非常简单，并且随时随地都可以做。我们可以尝试从头到脚依次绷紧身体的每个部位，坚持绷紧几秒钟后再放松开来。比如面部，可以在绷紧时将眉毛、眼睛和嘴都向鼻尖靠拢，坚持几秒再慢慢舒展开来；或是双手用尽全力握拳，然后慢慢舒展，体会舒展后身体放松的感觉。

    也可以尝试“推墙减压法”，只需要站在墙边，用手掌或身体背部使劲的推墙5到10秒即可，将我们的身体靠在坚固不动的物体上，感受身体被支撑和逐渐放松稳定下来的感觉，同样有助于释放压力。

    三、自由书写

    自由书写不光能够锻炼我们的写作能力，在需要减压的时候同样可以帮上忙。我们的许多念头和灵感，不止是在状态好的时候才会蹦出来，在感到压力时也同样会有一些新灵感的迸发，我们可以将这些想到的东西写出来，写下来的内容可以先收集起来，等过段时间再读，可以作为将来写作的灵感和素材，也可以直接将它们撕掉、烧掉，代表你和这些压力说“再见”。

    延伸阅读：新手如何开始写作？来试试“自由书写”！

    四、兴趣减压

    做自己感兴趣的事情，会让我们从压力中暂时脱离开来。比如练练书法和画画、看一部喜欢的电影、约上朋友爬山或是打一场篮球，也可以想想有什么你一直想做，却很久都没有做成的事情，在这个时候就可以考虑将它实现。让自己换个心情，调整好状态，再来应对压力源。

    五、小睡一下

    当我们长时间面对压力，除了精神上的紧张，身体和精力也容易感到匮乏，这时候可以小睡一下，哪怕只睡10分钟，也能够让大脑和身体休息一会，醒来之后精力会充沛许多。也可以用冥想的方式来代替小睡，比如定一个10分钟的闹钟，并且在冥想时自我暗示几次：我会在10分钟之后醒来，我在冥想时将释放全部压力，醒来后精力充沛、身体轻松、大脑活跃！

    六、大声喊出来

    若是我们爬上山顶或是去到大海边，就可以将积压在心中的压力大声的喊出来，喊什么都可以，比如你的梦想、烦恼或是想吐槽的人和事，这是一种很好的情绪释放。如果你没有时间去山顶和海边，那么去KTV也是一个不错的选择，你可以拿着话筒将压力统统喊出来，然后回家睡个好觉，第二天又能精力充沛的迎接新的挑战！