方法

学会这些方法,你也可以轻松做到自律!

来源:精英特速读记忆训练网 2021-11-09 作者:G先生

向往美好是我们的天性,我们很多人都希望自己是个自律的人,能够做到早睡早起、坚持运动和读书、健康饮食等等。但结果往往只有三个字“做!不!到!”

自律之所以难,是因为自律常常是反人性的。窝在沙发里玩手机刷视频它不香吗,为什么非要去看书学习伤脑筋呢?温暖的被窝它不香吗,为什么非要早起运动受罪呢?我们大多数人的心理,都更加偏爱简单、轻松、舒服的事情,而讨厌复杂、麻烦、困难的事情,这就是人性。自律通常需要我们克服人性中的这些弱点,逼自己去行动,所以自律很难。

那什么情况下,不用逼自己也会立即行动呢?答案是两个字“上瘾”。吃甜食会上瘾、玩手机玩游戏会上瘾,一旦上瘾之后,我们大脑里就会有强烈的自我驱动因素,自动自发地去做。这我们都知道,但不知道的是“自律其实也会上瘾”,比如运动上瘾,一天不运动一下就浑身不舒服。只是相比玩手机这些很容易上瘾的行为,自律方面的行为上瘾确实会更难一些,它大致要经历4个阶段:自我认同--设置陷阱--培养习惯--自律。

一、自我认同

行动和改变的开始是想,比如想每天早睡早起、想每天多读点书,只有先想,之后才会有行动。而行动的关键是,你要从心底认同这件事是对的、是必须要做的。如果你内心觉得这件事做了会更好,但不做也没关系,那最终大概率是成不了。比如锻炼身体,你觉得是一件好事,但不锻炼也没关系,毕竟我现在还年轻,身体还很棒。如果是这种想法,那最终坚持运动锻炼这件事就会不了了之。

所以建议抽点时间坐下来好好思考一下你要做的这件事,想想做了会怎么样,不做又会怎么样?把结果一一写下来,放在显眼的位置时刻提醒自己,增强行动和改变的决心、动力。

二、设置陷阱

设置陷阱就是把自己推到“陷阱”中,逼着自己去做某件事情。比如我们中学时代的“考试”就是一个陷阱,因为考试的分数基本可以决定一切。所以我们大部分人不得不努力的去听课、复习、做题,特别是在考试前,每个人都会变得非常自律。

所以想要更好的做到自律,我们必须学会自己给自己设置陷阱,把自己推进去,逼自己一段时间,让自己养成习惯。一旦养成了习惯,自律也就慢慢养成了。

比如我之前为了逼自己养成读书和写作的习惯,专门做了一个公众号和粉丝读书群。每当我看到粉丝们的点赞、留言、私信、求助,我能深切的感知到我做的事情,对我、对大家都是有益的,从而给了我一份成就感和责任感,逼着我进一步的在工作之余坚持读书和写作。这个公众号和粉丝读书群就是我自己给自己设置的陷阱,让我自此养成了读书和写作的习惯。

其实设置陷阱,也是建立一种“承诺机制”,你一旦做出某种承诺或选择,它就能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为,强制你行动和改变。比如你想每晚出去跑步,那就告诉你最在乎、同时也在意你的人。再比如想某种技能,那就花点钱报个班(这样一来,如果不去学,那钱岂不是白花了,这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。当然,前提是你花的这点钱得是让你有点心疼那种)

三、培养习惯

开始行动往往不难,难的是坚持下去,也就是把某一行为变成习惯。

行动失败的一个主要原因在于错误估计了行为的难度和自身的能力,总是想的太美,所以常常因遇到一点挫折就选择放弃。因此,要懂得考量实际情况,比如目标的难度、可行度,自身的能力、精力和时间等,然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力,可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标(稍微花点时间和精力就能做到),而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成,一下子想做太多事情,可能会不堪重负而放弃。

在培养习惯的方法中,微习惯是一个很有效的策略。比如你要养成每天读书的习惯,那就不要规定自己一天必须读几个小时,或者一天必须读几个章节;而是要设置“每天读一页”这样的微目标,每天只要读完一页书即可达标,后面可以继续读下去,也可以放弃。这种毫不费力的微行为,更有助于你坚持下去,养成习惯。

养成习惯的过程中还要学会自我管理和调节。因为在具体行动的过程中,我们会遇到各种各样的问题,比如没有心情做、没有动力做、做不来、想放弃等等,这个时候就要学会自我管理和调节了,比如下面的这些方面:

①记录进步:用一个日历或本子专门记录每天的进步,当你泄气或缺乏动力时,看看自己的成果和进步,激发动力。②设置里程碑:就是把大目标拆分成合适的小目标,这样你才不至于疲惫不堪,被前面遥远的路程给吓倒。③停下来想想:没心情没状态做事的时候,就停下来想想半小时后我可以做什么、下午我可以做什么、晚上可以做什么......做个规划、或者列个任务清单,这既可以给自己增加动力,同时也是寻找方法的策略。④放松训练:比如腹式呼吸、运动、冥想、听音乐等。⑤设置额外奖励:比如每读完一本书之后,就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐等,需要注意的是不要让额外奖励与行为造成冲突,比如锻炼减肥的奖励不能是去大吃一顿。

四、自律

想要自律上瘾确实很难,但通过前面的努力,当某一行为变成一个习惯之后,你无意识的去做了、或者你不做就会不舒服,说明你已经开始上瘾了,已经做到真正的自律了。比如早上起来之后喝一杯水,当你养成习惯之后,你不会刻意的想着要去喝,但你就自然而然的去做了,而当你没喝的时候,你就会觉得嗓子不舒服,从而自然而然地去喝。这就是自律,一开始需要通过一些方法逼着自己刻意为之,最终是要让行为成为一种自然而然的习惯。


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