方法

 

一旦睡眠不足，工作记忆，以及注意力、专注力、记忆力、学习功能等，很多认知功能都会衰退，陷入非常容易出错的状态。这种认知功能的减退，据说只要睡眠时间不到6小时就会出现，所以要让自己拥有的工作记忆发挥出百分之百的能力，必须睡足需要的睡眠时间（超过7小时）。

有氧运动

运动会加强工作记忆，不只是工作记忆，还可以让注意力、专注力、记忆力、学习力等众多大脑的运作更加有活力。也就是说，运动可说是最强的大脑训练活动。能提高大脑效能的运动并不是肌肉训练，而是有氧运动。当中最为推荐的是慢跑，或是快步走。

为了让大脑更有活力，建议每周最少做2小时的有氧运动。关于工作记忆的研究指出，光是慢跑30分钟，之后的工作记忆就有提升，所以运动可说是非常即效性的方法。
 

亲近大自然
 

 

最新的研究显示：在大自然当中运动，像是爬树、在大自然当中裸足慢跑、在山路上越野慢跑之类的运动可以提升工作记忆，或是有效活化大脑，相当受到瞩目。

在大自然当中奔跑，可能会有小石头，也可能会有倒塌的树木。那就表示，我们必须尽早察觉到危险，瞬间进行判断或展开行动，跳过去或避开那些危险。如此，在运动的时候，同时思考或判断，可以让大脑更加活化。

建议大家每天慢跑的时候，即使同样在铺装的道路上跑，选择大自然景色丰富的道路或绿意盎然的路线，更能发挥活化大脑的功效。另外，目前已知的是，就算不慢跑，只是在大自然走路或散步，就有活化大脑、抒解压力或放松的功效。光只是待在大自然中就可以训练大脑，所以请务必增加亲近大自然的时间。
 

阅读
 

 

日本工作记忆研究的领头人物──大阪大学苎阪满里子教授，根据她以50名大学生为对象的研究可知，工作记忆容量多的学生拥有“高解读能力”，拥有强大的掌握文章整体主旨的“文章脉络解读能力”。从以前就有人提出“阅读就能锻炼工作记忆”的说法，从这个研究可以更加明确地知道，实际上工作记忆与解读能力相关，只要阅读文章书籍，锻炼解读能力，就可以锻炼工作记忆。
 

有意识的使用记忆力
 

在记住或是背诵什么东西的时候，毫无疑问地就会使用到工作记忆。所以，要有意识地背诵某些东西。使用记忆力，就会训练工作记忆。有非常多出社会工作的人在学习英文，学习外语必须背诵很多新单字，对工作记忆来说，可说是一项很好的训练。

然而，对社会人士来说，无论要找什么，最近都只要用智能型手机搜寻就能一下子查到，所以使用记忆力的机会，可说是少掉很多。因此最重要的是，要自己积极主动地参加资格考试、晋级考试，或者接受某项兴趣的测试，长大成人之后也要继续学习才行。
 

 

16+59的答案是多少？请用心算试算看看。个位数是15，十位数要进1；十位数是6，所以6+1=7，答案是75。在这个计算的过程中，不将几个数字暂放在大脑的空间里，就无法计算。暂放这些数字的地方就是工作记忆，所以可以由心算锻炼工作记忆。
 

棋盘游戏
 

有研究显示，棋盘游戏不但可以有效训练工作记忆，也可以有效预防失智症。下棋的时候，必须先预判下一步棋，或是先预判之后的2、3步棋。在这过程中会使用工作记忆，同时需要高度的专注力，所以也能训练专注力。
 

 烹饪
 

在煮意大利面的时候，会一边帮蔬菜削皮、切碎，接下来会帮平底锅加热，准备做酱料。可见烹饪的时候需要同时进行多项作业。接下来是这个，再接下来是这个，如此，要同时掌控复杂的流程与火候等等，判断什么时候要熄火之类的，工作记忆火力全开。
 

正念疗法
 

 

所谓的正念疗法，指的是将注意力集中在现在这一瞬间的自我体验，原封不动地接纳现实。这方法被视为一种压力处理法，在医疗、商业、教育等现场实践。

在美国加州大学圣塔芭芭拉分校的研究当中，以48位学生为对象，请学生选择接受两个礼拜的正念疗法训练，或是营养学的课程。实验结束的时候，接受正念疗法训练的学生，在工作记忆相关项目的分数增加了。不只如此，实验后所接受的阅读能力测试，分数不只是比实验前自己本身的分数高，与接受营养学课程的学生比起来，平均也多了16%。

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