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如何摆脱容易被干扰的难题？我们可以从提升专注力入手，找回那个专心致志的自己。怎么做呢？不妨试试下面这几个小方法。

 

这些方法是来源于我所读的加拿大作者克里斯•贝利所写的《别让无效努力毁了你》一书，再经过我自己的践行以及一些别的尝试所归纳起来的。在我看来，想要改变，最有效的并非是别人口中的方法，而是你的行动。听得再多，如果不行动，再有效的方法也莫过于一纸云烟罢了。所以，希望读到这文章的朋友以一种践行的方式去体验这些方法，再看看它们是否有效。

允许大脑开小差，但要记录它的痕迹

以前上课，我总听老师说：“别走神！”这“走神”说的就是专注力分散了，大脑在开小差，漫无天际地想着不粘边的事。这大概就像大脑的本能反应，因为这种现象，延续到成年后的工作、甚至现时的写作，它依然会出现。

那我们能抵制它不走神吗？它走神时又该如何以最快的速度把它拉回现状？书中所教的方法便是记录它“漫游天际”时的想法，把它们写下来，然后再回归到正事上。

我也曾多次出现过这种情况，尤其是在我写作时。过往当我的脑海里出现这种“异想”时，我便很纠结，因为如果我研发地把思绪拉回到现实写作中，我内心就会生怕忘记刚出现的“灵感”，于是便既怕忘又要忘，到头来便原来的文稿没写来，那灵感也消失了。

 

而现在，采用了这种方法后，我便会习惯性地在旁边放上一张白纸，当大脑出现开小差时，我便随手把它们写下来，接着又继续回到最初的写作中。这样的切换模式是最快的，既不担心灵感飞了，也不影响现任务的进度，专注力也不会被影响。

每次只处理一项任务，事前采用20秒分离法

每次只处理一项任务的做法，显浅易懂，相信许多人都知道这种做法，但真正做到时是需要集中高度的注意力。当然，只要你能认定只做一件事时，这时你的注意力已经无形中被聚焦了。事多分神，只有一件，那分神的机率就大大减少。

然而，能令我们每次只做一件事的做法得到保证的，可以使用20秒分离法。许多对我们造成干扰，分散我们专注力的事情，其实用20秒就可以排除它们了。

    就像用20秒，就可以把手机设置成飞行模式，或者放到另一个房间里；只用20秒，就可以把书桌上的零食、杂志移出房内；只用20秒就可以把电视或音乐关掉……仅仅20秒的时间，就可以把这些干扰源头切断，让我们能更专注的学习或工作。

练习冥想，并练习锻炼专注力

说起冥想，别以为非得要坐在瑜伽垫上几个小时才可以冥想。其实冥想是可随时随地地进行的，就像我在练精英特速读记忆软件每级练习内容时，就有一个开篇放松的练习，每当那时，便是我的冥想时刻。

它是能让你的大脑进入放空的状态，身心都得到平静。情绪会渐渐平缓下去，每当冥想过后，我仿佛卸下了所有的压力重担，就回到当前的速读练习中。这可能也是为什么精英特速读记忆软件要把它放在第一步骤的原因吧。

以上3个提升专注力的小方法，尝试一下吧！只看只想不行动却无法都无法改变你的现在，如果你的专注力不集中，你又怎能高效地工作、学习与生活呢？关注你的专注力提升，就尤如关注金钱一样！