记忆利器

解残局可锻炼注意力
 

 

下象棋需要动脑筋，常解难解的残局，便培养了集中的注意力。在解残局的时候，每走一步棋，要看清下几步棋的走法，这对于提高思维与记忆能力，确实有效。老年人可以打打麻将，锻炼一下自己的思维能力。
 

食用芝麻有助大脑注意力集中

 

工作和学习需要大脑注意力集中，这样大脑中的卵磷脂很快消耗，随之运转也会迟钝。芝麻可以补充大脑卵磷脂的消耗。芝麻含有不饱和脂肪酸，芝麻油含有亚油酸、油酸等优质脂肪酸成分，它们在人体内能合成卵磷脂。

并且芝麻的营养成分能很快被人体吸收。有人说，大脑疲劳注意力不能集中的时候，稍休息一下，吃一点芝麻，那么1小时左右就可见效。
 

增强记忆的良方

 

训练大脑：找一些东西记，比如像编码记忆、扑克牌记忆等记忆训练法，很值得一试的。另外，还可以念一些诗词，学一种新语言等。

阅读：每天阅读一些报纸和杂志，也可以把自己喜欢的阅读材料整理成文档，导入精英特速读记忆软件，进行阅读训练，这样既能阅读又能增强阅读趣味性、提升阅读能力。这是一种最有效的训练记忆力的活动。

听取别人的意见：学习和吸取别人意见中对自己有用的东西，可不必去与别人争辩和作比较。

尽快承认错误：越早认错，越能避免脑海中存在的错误观念。清除了错误观念，便能迅速记住正确处理事情的方法。

多吃有益大脑的食物：如果仁、高纤维面食、水果和蔬菜等，以便为身体和大脑提供足够的营养。肝、鱼、蛋和豆类能补充脑力消耗，维生素B有助记忆。

运动：步行、游泳、骑自行车和慢跑等有益于增强记忆和开发智力。

睡眠充足：能使头脑清醒。

静坐：每天抽出一定时间，在一个比较安静的地方坐上片刻，可锻炼精神集中。

姿势正确：头部比身体其它器官需要30倍的血支持，如果站坐等姿势不正，将有碍血液流向大脑。
 

增强记忆的穴位
 

 

在后颈窝外侧发际处有个天柱穴，稍上一点有个风池穴，按摩这两个穴位，可改善大脑的血液供应，增强脑功能和记忆力。方法是：两手交叉托后脑，拇指上下轻揉天柱穴和风池穴。按摩时要抬下巴，头后仰，以加强按摩效果。

 

偏食酸性食物影响记忆力
 

 

人体正常情况下，血液呈弱碱性，但长期偏食酸性食物，会使血液酸性化，从而产生一种特殊的疲劳感。久而久之，便会影响大脑和神经功能，引起记忆力减退，思维能力下降，甚至会造成神经衰弱。

食物中的酸性或碱性，是由食物中所含元素决定的。含磷、氯、硫的食物称为酸性食物。

如大米、面粉、鱼、肉、鸡蛋、花生、白糖、碑酒等；含有钠、钾、钙、镁的食物属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛奶及茶叶等。在碱性食物中，以海带所含碱性最大，其次为水果和豆类。因此，在饮食上一定要注意酸碱性食物的搭配，以供人体的正常需要。