克服焦虑情绪的10种方法
来源：www.jint.cn 2020-10-02 作者：高山流水
1.停下来，想一想
在情绪即将变坏时，不妨停下来，好好想想，而不是继续向前走，因为继续前行，意味着你会发火、忧虑、悲伤，但这些做法对于解决问题没有实质性的作用，但是只要停下来，就还有机会做出更好的选择，不是吗？
2.音乐疗法
听音乐算得上是最放松的方式之一了，但是不同的音乐会带给听众不一样的感受，因此，如果你是为了克服焦虑，建议选择听一些舒缓的音乐，如果可能，最好是一盘可连续播放一段时间的轻音乐文件，效果会更好。
3.控制呼吸
控制呼吸节奏能有效缓解焦虑不安的情绪，如何控制呢？这里有一个超级简单的方法，即使没有参加过任何呼吸训练的人都会做。
具体的方法是：为自己准备一个没有洞的纸袋（不能用塑料袋），在焦虑时，用它仅仅裹住自己的鼻子和嘴巴，做深呼吸10次，然后迅速放开，这时候你会感到情况有所改善。
当然，如果你学习过瑜伽，或者练习过精英特的静心调息训练，也是可以用腹式呼吸法来快速调整自己的呼吸和情绪的。
4.数颜色法
数颜色是一种转移注意力的方法，它可以将你从坏情绪中解救出来，比如当你感到怒不可遏的时候，不妨停下手上工作，找一个安静的地方，看看眼前的墙壁是白色还是灰色、前方不远处的花儿是红色还是粉色、茶杯是咖啡色……以此将怒气化为对眼前事物的关注，从而达到转移注意力的目的。
5.每天阅读15分钟
阅读具备修复情绪的功能，所以，当你感到心烦焦躁时，不妨读一些自己感兴趣的书，在这个过程中，你会发现，当自己读了几页内容后，已经对那些让人心烦的事情有了新的审视，这是因为大脑开启了求知程序，抛开了现实的焦虑，我们也从书籍中，找到了正确对待它的一种思维方式了。
6.突破思维方式
有些事情明明很容易解决，可是我们囿于思维定式，不敢突破，所以这件事就变得无比棘手，自己也开始焦虑不已，这时候，如果你试着换一个角度，换一种新思维，也许就能迎刃而解，而你还因此获得了一种更高层次的思维方式。
7.提高表达能力，学会有效的表达自己
从某种角度来看，发怒是因为我们不知道如何表达自己的意见和想法，所以，提高表达能力，让自己心里的想法通过正确的传播方式进行抒发，就能起到情绪宣泄，还能让别人更了解你的想法，解决问题的目的。
8.不过多联想
有时候，我们感到无比的伤心和难过，而这种情绪往往还是因为我们总喜欢联想到过去不快的事情，如此一来，情绪就更失控了。其实大可不必如此，要知道任何事情都有双面性，这些令我们感到不开心的事情，同时也会促进我们心灵的成长，也未必不是一笔财富。
9.表情调节法
当你感到不开心时，试试用手机给自己拍搞怪照片、录制各种表情视频或者在镜子面前扮鬼脸等，总之，利用表情调节来让自己变开心，这时候你会发现，原来我也很可爱啊，忍不住笑起来，这时候，那些不开心的情绪早就抛诸脑后啦。
10.拥有行动力和坚持力
行动力，就是我们随时可以行动的力量，它也是解决问题的基本力量；坚持力就是无论遇到什么阻力，都可以坚定地朝着那个方向不动摇的走下去。可见，再顽固的焦虑症，也会败在我们强大的行动力和坚持力面前，那还在焦虑什么，赶快行动起来。
从现在开始，请学着给自己输入“不焦虑”程序，加强自制力，让所有事情变得井井有条，让情绪稳定，那么，拥有良好心态后的你，无论做什么事，或是遇到任何困难，都会顺利地获得自己想要的结果，并且不断地朝着自己的人生目标越走越近的，加油~