大脑开发

保持大脑健康的6个习惯

来源:www.jint.cn 2020-12-11 作者:精英特

健康的大脑看起来更加年轻有活力、但如何保持大脑健康呢,下面的这6个生活习惯,能很好的帮助你改善自己的生活方式,减缓大脑衰退,获得高度健康的大脑。
 
习惯一:吃有益大脑的食物
 
多吃蓝莓、蔬菜(多叶蔬菜、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花)、全谷类食物能减缓认知能力下降;

另外,鱼或坚果中的Omega-3脂肪可抵抗与神经变性相关的炎症;水果和蔬菜可以抵抗与年龄相关的氧化应激,这种氧化应激会导致脑细胞的磨损。

当食物进入人体与大脑的行为之间的联系就会变得更牢固,而且这种饮食对大脑,心脏和血管有益。
 
 
习惯二:平心静气
 
找到自己的片刻或平静的地方,使自己远离慢性压力,因为慢性压力会改变我们大脑的连线,压力会使大脑的记忆中心缩小,压力荷尔蒙皮质醇会暂时损害记忆力。

要逆转压力并改善心情和记忆,请采取冥想等放松方法。冥想甚至可以重新连接大脑,并改善染色体端粒长度(保护帽)的长度,从而可以预测更长的寿命。找到您的住所或平静的时刻,并做一些使您快乐的事情帮助您减轻压力。
 
 
习惯三:每天快走20分钟
 
运动会刺激大脑释放脑源性神经营养因子(BDNF),这是修复脑细胞并在它们之间建立联系所必需的分子。体育锻炼还会增强内啡肽,从而提高情绪。
 
哈佛大学附属神经病学家乔尔·萨利纳斯(Joel Salinas)博士说:“有氧运动有助于增加大脑的血液流动,并减少血管中胆固醇的堆积和高血压对大脑的伤害,从而改善大脑组织的健康。”只需在户外散步,即可远离数字设备,进入大自然,步行时,最好尽力思考。
 
 
习惯四:从事精神刺激活动
 
刺激和挑战大脑有助于保持身体健康并发芽。为了改善大脑健康,请尝试做一项每天挑战大脑的活动,比如花一些时间思考新思想、学习和理解他人的思想、文化和概念的愿望可以激发大脑。

终身学习和具有智力挑战性的工作可建立认知储备,寻找可以定期进行的具有挑战性的活动:尝试将精神,社会和身体挑战结合在一起的活动。
 
习惯五:建立有意义的联系
 
人类是社交动物,有意义的社交关系使我们更加快乐。心理研究表明,对话会刺激大脑。对于许多人来说,这似乎并不费力,但它需要复杂的技能组合,包括注意力、记忆力、思维、言语和社交意识。
 
社会联系对于我们的繁荣与食物,安全和住所的需求一样重要。

社会心理学家,神经科学家马修·利伯曼是《社会:为什么我们的大脑连线相连》一书的作者,他认为大脑是社会自我的中心。他在书中写道:“如果在某种程度上不能帮助别人或使别人变得更快乐,那么我们所做的努力很难找到意义。”
 
习惯六:优质的睡眠和“清醒的休息”
 
睡眠是身体健康的第一大基础,每晚睡个好觉应该是优先事项,而不是奢侈。没有良好的睡眠,我们会看到焦虑和压力增加。

睡眠具有恢复性,有助于增强精神活力和生产力。除了获得优质的夜间睡眠外,还要花些时间进行“清醒的休息”,比如,计划在繁忙的工作日之间进行休息是很有意义的。
 
在忙碌了一天之后,可以坐下来,闭上眼睛,让大脑得以获得片刻休息,当然,在这个过程中,我们的思想也会漂移,因为大脑正在忙于整合信息。

在一项关于通过“唤醒休息来增强长期记忆”的研究中,作者发现“唤醒休息”(无需任何外部刺激)可以使大脑巩固所学知识的记忆。
 
健康的大脑与生活习惯息息相关,因此,开始更加健康的生活永远不会太早或太迟。您的日常习惯会对您的大脑产生更大的影响:计划饮食、短途散步、进行精神刺激以及管理社交关系、以改善大脑健康。



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