3个步骤激发大脑的主动性，提高行动力和坚持力！
来源：www.jint.cn 2020-08-07 作者：速读G老师
虽然我们的大脑天生懒惰，但是我们的大脑具有很强的可塑性，我们可以通过一些方法来激发我们大脑的主动性。国际上曾进行过大量有关大脑的实验研究，其中可以将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”的最有效的方法就是“多巴胺控制法”。
所谓多巴胺控制法，说的是当我们完成某项工作、克服某个困难，体验成功时，大脑都会分泌多巴胺，让我们产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，从而强化学习。
多巴胺控制法以3个步骤为1个周期，通过反复循环这个周期，最终转化为习惯。这3个步骤分别是：自我暗示、将大目标分解成阶段性小目标、促进多巴胺分泌。
一、自我暗示
自我暗示的作用类似于“安慰剂效应”，它说的是病人虽然用的是假药，但由于相信“药品有效”，病人吃药后症状得到了缓解。
自我暗示法的精髓在于：在较为放松的时刻（如起床后、睡觉前等时刻），大声的“不断重复”（比如20次）某一句话。
比如这句话：每一天，我的各方各面都在不断变好（Day by day, in every way, I'm getting better and better）。其原因在于：越是放松的状态大脑越容易渗透语言的真谛，而大声的不断重复可以将语言深深地刻在脑海里。
生活中面对有难度的任务、要采取行动时，也都可以采取自我暗示，告诉自己这很简单。如此一来，事情就真的变简单了。
二、将大目标分解成阶段性小目标
将大目标分解成阶段性小目标具有诸多好处。
首先，它降低了“立刻行动”的心理难度、压力，并且提供了增加成果总量的可能性（每完成一点，就离成功更近一点）。
其次，每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，同时有助于增强自信心。其三，重复产出有利于技术的提高（越做越有感觉、越有思路就是这个道理）。
这个方法我经常用到，非常有效。就拿学习掌握快速阅读的技能来说，从最初一眼看一个字的习惯到一眼看五六个或十余个字，再到整体感知、眼脑直映，快速看清并理解文字等，每一步都要花上一些功夫。
有些人想想就放弃了，有些人在学习的过程中因为遇到一点困难、或者练习枯燥就半途而废。但如果在学习的过程中设置多个阶段性的小目标，结果则大不一样。
比如：把第一阶段目标设成搞清楚快速阅读的训练原理和方法，增强自己能学会的信心；
第二阶段目标设成每天按要求坚持练习一小时“精英特快速阅读软件”，保证一个训练时间（软件有等级设置，用等级或每个训练的要求做阶段小目标也可以）；
第三阶段目标设成软件训练后，找一本自己想读但又不是很难的书籍，然后用自己已经掌握的快速阅读的方法完成书籍阅读……
注：至于大目标要分解成多少个或多小的阶段性小目标，没有具体的标准，关键在于分解的小目标不会产生太多心理负担，让自己感觉“刚刚好”。
三、促进多巴胺分泌
相较于用糖、咖啡因、酒精、购物等易成瘾的不健康、不科学的手段提高多巴胺水平，我们更应该采用如下这些相对较为科学的方法。
比如：运动（步行、散步、瑜伽等，轻度运动即可）、冥想、专注兴趣（阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏、摄影等）、听音乐（但请注意，由于大脑不擅长处理多重任务，所以切勿边听音乐边工作）；寻找新乐趣、挑战新鲜事物。
通过如上“自我暗示、将大目标分解成阶段性小目标、促进多巴胺分泌”三个步骤，进行反复循环练习，就可以逐步提高我们大脑的主动性，提高行动力和坚持力。