战胜自我挫败的7个建议
来源：网络 2020-12-02 作者：warfalcon
五步暂停法
自我挫败的行为通常是下意识的反应。我们很容易在不考虑长期后果，也不考虑合理的替代方案的情况下采取行动。五步暂停法将通过提高你的感知能力，来防止这种情况的发生。
这个方法可以让你的思维回到正常路线，让你反思而不是做出应，让你凭智慧而不是冲动行，有意识地选择最佳的行动方案。
第1步：增强对身体的觉知。—开始，冲动会引发身体上的感觉。停下来，注意有感觉的部位和那个部位的感觉。你的胃有感觉吗？头、脖子，还有胸口呢？
第2步:增强对情感的觉知。试着把身体上的感觉和情感联系起来。你为什么感到紧张？你对什么感到生气？你在害怕什么？
第3步：增强对冲动的觉知。你刚刚注意到的感觉是否让你想要来取行动？这些感觉让你想做什么？
第4步：增强后果意识。问问自己，如果采取行动，短期和长期的后果可能是什么。意识到行动会带来的不良后果能够让你适时地停下来。
第5步：增强解决问题的意识。问问自己还有什么选择。哪一种选择可能会产生最好的结果？想象一下，如果你采取更有建设性的行动，将会发生什么样的好事，这可以激励你做出改变。
关注你得到了什么，而不是失去了什么
无论多么具有破坏性，自我挫败的行为都是有某种用处的。而且，无论你多么想停止做这件事，在某种程度上，你依然可能会害怕把它抛在脑后，去做一些新的、未经试验的事情。
你会担心，如果新的行为不起作用，事情变得更糟怎么办？因此，打破惯性的关键是关注你正在获得的，而不是正在放弃的东西。否则，即使你已经坚定地承诺要改变，一旦你遇到障碍，就很容易回到自我挫败的老路上。
获得一些帮助
自我挫败的行为可以追溯到童年时期的孤独和缺少保护的经历。所以，如果你得到了他人的支持，在成年后你将更容易克服这种行为。帮助你的人实际扮演什么角色并不重要。
他们可以直接帮助你，为你提供精神上的支持，或者监督你，让你为自己下定决心要做出的改变负责，重要的是你知道你并不是孤身一人，这会增强你的信心和决心。
建设性地利用退步
自我挫败的行为往往会反复出现。尽管你的意愿是好的，但当同样或类似的情况再次出现时，你可能会做出条件反射般的反应——做你以前做过的事情。
如果你重复了过去的做法，不要因为犯了错误而把自己一竿子打死，而是要把你的自我轻视转化为自我决定。问问自己，如果你能再做一次，你会做些什么，为了防止这种情况再次出现,为它制定一个行动计划。
奖励自己
每当你重复做一次自我挫败的行为，你的自尊就会受到打击。你认为自己软弱、不自律，无法实现更高的目标。相反，每当你成功地克服了自我挫败的冲动，你的自尊就能得到一定的提升。
好好利用这种自豪感，对自己出色的表现进行奖励会强化你的新行为，并帮助你永久地实现改变。
利用提醒
你可以写下你正在改变的行为有关的提醒，把它们做成手机电影屏保、壁纸，或者放到办公室桌上、冰箱门上这类每天都会多次看到的地方。这些提醒会督促你采用一系列新行动或者提醒你随时注意自己在改变的行为。
承诺做出改变
在改变不良习惯的路上会遇到非常多的困难，你需要认识到，把自己的问题归咎于他人，或者归咎于你无法控制的环境，并不能让事态变得更好。
你明白只有你才拥有改变自己生活的力量，你需要坦率的看看自我，做一次彻底和无畏的自我品格的检讨。这会带你信心和智慧，帮助你抛弃自我挫败的行为。
