woop思维，让你拥有持续的行动力
来源：www.jint.cn 2019-10-28 作者：速读G 老师
一、乐观有时候有用，有时候却并不管用。
因为乐观分两种：一是基于过去经验的乐观（乐观期待）；二是只看到眼前欲望，不考虑现实障碍的乐观（乐观幻想）。
乐观幻想会阻碍我们行动，因为：①在进行乐观幻想时，大脑会以为美梦已经实现，自然会松懈下来，享受着梦想成真的愉悦体验。②乐观幻想会扭曲我们对客观信息的搜集，让我们找不到真正可被实现的梦想。
但在一些特殊情况下，乐观幻想也会带来好处：
①只能听天由命的时候，乐观幻想可以帮人们熬过艰难时刻；
②需要处理的问题非常简单时，乐观幻想会促使人们行动起来；
③乐观幻想能作为应急手段，缓解短期负面情绪。
简单来说，就是无视现实，对未来盲目乐观，这不仅不会成为前进的动力，还会阻碍梦想的实现。实现梦想最有效的方法，是想象未来的同时，也充分考虑现实障碍。这会让我们真正行动起来，在梦想的道路上越走越远。
二、既然乐观不一定管用，那我们该如何追逐梦想呢？
加布里埃尔·厄廷根以自己的研究为基础，总结出一套WOOP思维，帮助人们更有效地行动起来，实现梦想。
WOOP思维具体由两种心理学思维组成：心理比对、执行意图。
1、心理比对
在想象未来梦想的同时，考虑现实中的障碍。通过将梦想和障碍联系在一起，人们会客观思考梦想的合理性，并改变对障碍的看法。
心理比对的作用在于：当梦想有实现可能时，心理比对会提升人们的干劲，脚踏实地行动起来；当梦想不切实际时，它让人们尽早放弃，寻找可以实现的新梦想；帮人们更好地面对批评。
2、执行意图
用一种特定的形式来制定计划，最能产生长期效果。这种形式就是：如果遇到情况A，我就采取行动B。按这种形式制定的计划，就叫做执行意图。执行意图有效的原因是：它让人们在情况和行动之间建立了快速的条件反射，这避免了意识层面的纠结拖延，提高了克服障碍的行动效率。
3、心理比对和执行意图彼此互补
心里比对帮我们选择靠谱的梦想，并实际行动起来克服障碍，这正是执行意图发挥的前提；而执行意图帮我们更高效的克服障碍，并且坚持下去，避免三天打鱼两天晒网。两者搭配能发挥更加显著地效果。
三、怎么练习WOOP思维？
作者将心理比对和执行意图结合后的思维方法叫做WOOP思维，W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。它包括了“明确愿望、想象结果、思考障碍、制定计划”4个步骤。
woop思维练习的第一个步骤：明确愿望
先让自己放松下来，想一个你觉得能实现的愿望。愿望实现的时间没有限制，可以是当天写完手头方案，也可以是本月开发多少新客户，或者是今年减肥十公斤。如果你有好几个愿望，那么你就选择一个目前对你最重要的，去专注考虑它。
步骤二：想象结果
尽可能去想象愿望实现后，会有哪些结果？越具体生动越好！如果你想减肥，那就想象瘦下来的身材会多么健美，穿上衣服会多么好看......如果你想升职加薪，那就想象下：有钱后可以去高档餐厅享受美食，来一趟惦记很久的旅行......
步骤三：思考障碍
是什么阻碍了你的愿望成真？找到那个你认为最关键最麻烦的障碍，它可能是具体的行为，比如爱睡懒觉；也可能是一种情绪或感受，比如紧张、疲惫；再或者某种观念，比如过于在意别人的看法，忽略了对自己的关照。你要不断深挖自己，找到你认为最核心的障碍，然后去想象这个障碍会以哪些方式阻碍自己。
在这个步骤中，你也许会发现障碍比预期的大，自己没法克服，这时你可以考虑放弃这个愿望，选择其他愿望，重新练习woop思维。
步骤四：制定计划
如果你认为这些障碍可以克服，那么针对想到的障碍，你要制定对应的“执行意图”，并重复一遍给自己听。比如你想坚持跑步锻炼，但每天下班都觉得累，就可以说：如果我回家感觉到累，就先听十分钟音乐，放松一下，然后再去跑步。
四、WOOP思维练习的几个建议：
1、如果你刚开始练习woop思维，建议先选一天之内的短期愿望，比如今天慢跑半小时，这样你能更容易看清woop思维的效果，也能更好的建立信心。
2、虽然任何时候都可以练习woop思维，但对新手来说，最推荐在早上做，因为早上做woop思维，会让你提前对一天的生活提前做好准备。（晚上睡觉时，我们可以回忆一下早上的woop思维是如何影响一天工作的）
3、对于愿望和障碍，我们不能停留在表面，要深挖内心，找到最渴望的愿望和最关键的障碍。这才能让woop思维的效果发挥到最大。
4、要对愿望及时进行调整。随着时间推移，各种情况都可能发生变化，所以我们要不断调整，找到当下适合自己的愿望。
5、woop思维练习非常简单灵活，只要能找到安静的场所（关键是让自己静下来、集中注意力），无论是在家中、公司，或是其他任何地方，你都可以练习woop思维。练习次数越多，梦想和障碍、情况和行动之间的联系就越紧密，行动力也会越强！
6、根据每个人的熟练程度不同，一次woop思维练习的时间可能是几分钟，也可能是十几分钟。
