腹式呼吸法的好处
来源：www.jint.cn 2019-10-11 作者：精英特
在快速阅读前面的文章中，我们提到过腹式呼吸法的概念、原理以及训练方法，我们知道了腹式呼吸法是让人静心调息、集中注意力、达到最佳学习状态的前提，今天小编要给大家介绍的是腹式呼吸法的另外几大好处。
先回顾一下腹式呼吸法的训练方法，简单说来就是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。
腹式呼吸的具体方法：
首先，取仰卧、站立或舒适的冥想坐姿，放松全身，将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，全身用力，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张。接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢且长而且不要中断，要最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸法的五大好处
1.增加肺的通气量
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
2.锻炼心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，进一步加大我们的肺活量，锻炼我们的心肺功能，预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。
3.促进肠胃蠕动
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠胃蠕动，预防便秘、腹痛腹胀、消化不良等，而且有效排除体内肠道毒素。
4.锻炼腹部
许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法，腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而锻炼腹部，有助于减小肚子。
5.改善生殖系统
腹式呼吸增加了腹部的运动，进而强健了腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
